Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни

Женщина в па под небом
Поделиться с друзьями:

Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни

Пожалуй, всем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия долгого отсутствия физической нагрузки. Здесь можно увидеть развитие различных негативных процессов в организме, среди которых можно отметить: избыточную массу тела, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также от малоподвижного образа жизни страдает здоровье позвоночника.

Организм человека за века эволюционного развития приспособился к постоянной двигательной активности. В результате этого многие внутренние процессы, так или иначе, стали зависимы от физических нагрузок. Например, здоровье суставов напрямую зависит от активности мышечной системы. По этой причине профилактика заболеваний суставов содержит в себе комплекс упражнений на все группы мышц.

С другой стороны, здоровые суставы обеспечивают возможность полноценно двигаться и вести активный образ жизни, следовательно, от состояния опорно-двигательного аппарата зависит продолжительность активной фазы жизни человека. Здоровье позвоночника также можно отнести к этой категории факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни человека. Известный факт, что функциональность всех органов и систем имеет прямую зависимость от нервной системы, центральной частью которой и является позвоночник.

Итак, малоподвижный образ жизни влияет не только на здоровье позвоночника, но и вообще на все органы и системы организма. Рассмотрим комплекс упражнений, играющий роль профилактики заболеваний суставов, сердца и сосудов, впрочем, как и всех остальных структур организма.




Планирование

В первую очередь необходимо четко распланировать расписание, по которому можно будет проводить подобные мини-тренировки. Лучше всего, конечно, проводить их по несколько раз в течение рабочего дня, так как большой нагрузки он не несет и представляет собой в большей степени нечто вроде физкультуры, нежели серьезную силовую тренировку. Однако, как и было замечено выше, подобная нагрузка служит неким «спасательным кругом» для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.


Упражнение №1

Первое упражнение направлено на разминку мышц ног, так как они несут большую нагрузку при долгом сидении. Итак, исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, спина прямая (необходимо расправить плечи, втянуть живот, в пояснице должен образоваться небольшой прогиб).

Начинаем движение с отведения таза назад, при этом необходимо двигаться так, чтобы ноги оставались прямыми (чуть согнуты в коленях), поясница прогнутой, взгляд направленным только вперед. Нижняя точка амплитуды – положение, в котором спина начинает круглиться в пояснице. Движения должны быть плавными: без резких переходов и остановок. Количество повторений в этом упражнении нужно делать достаточно много (50 – 100), так как целью данного упражнения является проработка мышц спины и ног, и прокачка их кровью, и, следовательно, насыщение их питательными веществами.

Здоровье позвоночника также зависит от качества мышечных тканей, окружающих его и формирующих мышечный корсет. Кроме того, подобная процедура играет роль профилактики заболеваний суставов нижних конечностей.





Упражнение №2

Еще одна важная структура в организме, влияющая на здоровье позвоночника, это подвздошно-поясничная мышца. Малоподвижный образ жизни делает эту мышцу не эластичной и слабой, что в конечном итоге ухудшает здоровье позвоночника посредством усиления поясничного лордоза, которое в свою очередь может привести к развитию грыжи межпозвоночных дисков. Следующее упражнение, помимо того, что оно выполнят функцию профилактики заболеваний суставов ног, особенно тазобедренных, повышает функциональность подвздошно-поясничной мышцы.

Исходное положение: необходимо сделать максимально возможный шаг вперед и зафиксироваться в таком положении. Угол в колене передней ноги должен быть острым.
Далее нужно развернуть корпус вокруг оси, проходящей через позвоночный столб, в сторону, прямо противоположную задней ноге. При выполнении этого упражнения должно почувствоваться натяжение в бедренной и паховой части задней ноги. Затем то же самое необходимо проделать и для другой ноги.

Итак, малоподвижный образ жизни приводит к различным проблемам со здоровьем, в том числе страдает здоровье позвоночника. По этой причине необходимо в течение дня выполнять вышеописанные упражнения, которые к тому же служат профилактикой заболеваний суставов нижних конечностей.

Женская деменция: Физическая активность защищает мозг

Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *