Разберемся, почему лучше тренироваться перед завтраком? Физические упражнения рекомендуются людям с избыточным весом или ожирением. Тренировки снижают риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых патологий. Но часто у людей нет свободного времени для того, чтобы заниматься спортом.
Поэтому важно найти способы, чтобы выделить время на физические упражнения. Наше последнее исследование помогло это сделать. Возможно, теперь удастся с легкостью тренироваться, несмотря на повседневные обязательства. Семья и работа больше не помеха.
Инсулин
Чтобы объяснить, как это работает, давайте поговорим об инсулине. Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Эффектом инсулина после употребления пищи становится сахар в крови, который транспортируется в мышцы. Затем инсулин используется организмом в качестве топлива для энергии.
Когда люди недостаточно тренируются или страдают от избыточного веса, организм вырабатывает больше инсулина. Другими словами, организм становится менее чувствительным к инсулину. Это одна из причин, почему избыточный вес увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимуществом упражнений является то, что тренировки улучшают нашу реакцию на инсулин. Уровень сахара в крови контролируется лучше, даже если мы не видим изменений. На употребление здоровой пищи в сочетании с физическими нагрузками организм дает правильный инсулиновый ответ.
Наше исследование длилось шесть недель, три раза в неделю. Люди делали ежедневные упражнения по 50 минут. В одной группе мужчины с избыточным весом или ожирением занимались до завтрака — натощак. Эта группа показала улучшение реакции на инсулин после тренировки. Они производили меньше инсулина. Это говорит о снижении после тренировки риска таких заболеваний, как диабет 2 типа. Те, кто выполнял те же упражнения после завтрака, не показали улучшенного ответа на инсулин в крови.
Мужчины, которые тренировались до завтрака, также сжигали вдвое больше жира в сравнении со второй группой. Увеличение сжигания жира во время упражнений объясняет, почему эта группа показала улучшение показателей здоровья.
Не ожидайте потерять больше веса
Существует заблуждение относительно упражнений натощак. Оно состоит в том, что повышенное сжигание жира приведет к увеличению потери веса. Однако фактором похудения является энергетический баланс. Это количество энергии, потребляемой в виде еды и напитков за вычетом энергии, частично расходуемой организмом на физические упражнения.
Некоторые свидетельства говорят о том, что в течение короткого периода (24 часа) пропуск завтрака и выполнение упражнений создают отрицательный энергетический баланс. Это по сравнению с наличием завтрака перед тренировками. Тем не менее, во втором случае количество потерянного веса будет одинаковым, даже если уровень сжигания жира отличается. Таким образом, повышенное сжигание жира во время упражнений не приводит к большей потере веса, если только энергетический баланс (потребление энергии и расход энергии) не отличается.
Теперь нужно повторить исследование на женщинах. Хотя вероятно, что эффект будет одинаковый. Это связано с тем, что для мужчин и женщин завтрак перед тренировкой снижает сжигание жира во время тренировки. Уже проводилось исследование для упражнений на выносливость средней интенсивности, таких как езда на велосипеде и бег трусцой. Правда, полученные результаты не обязательно применимы для упражнений высокой интенсивности или поднятия тяжестей.
Поиск путей увеличения пользы для здоровья от физических упражнений помогает уменьшить распространенность таких заболеваний, как диабет 2 типа. Тем не менее, это новое исследование показывает, что для здоровья лучше подвигаться перед употреблением пищи.
Это интересно: Тренировка на голодный желудок
Источник: theconversation.com
Автор: Роб Эдинбург — кандидат медицинских наук Университета Бата в Сомерсете, Великобритания