7 способов как перестать нервничать

Ниже представлены 7 способов как перестать нервничать. Мы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, либо значимыми. Поэтому основным поводом для нервозности в быту считаются ситуации второго типа.

Это страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми и т.д. Для того, чтобы избавиться от нервозности, необходимо не только привести в порядок нервы, но понять и осознать природу нервозности. Изучите ниже 7 способов как перестать нервничать.

Урок 1. Природа нервозности — защитный механизм или помеха

Начинают потеть ладони, возникает тремор, учащается сердцебиение, повышается давление, в мыслях путаница, сложно сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки и даже курить. Таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно ли они помогают справляться со стрессовыми ситуациями? Разве лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет.

Твердо уясните себе, что склонность нервничать не является неискоренимой особенностью личности. Это скорее некий психический механизм, закрепленный в формате привычек или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только реакция на ситуацию. Что происходит, когда вы нервничаете:

Снижаются мыслительные способности и труднее сосредоточиться. Это усугубляет ситуацию, требующую напряжения умственных ресурсов.
Снижается контроль интонации, мимики, жестикуляции. Это плохо отражается на ответственных переговорах или свидании.
Нервозность способствует накоплению усталости и напряжения. Это сказывается на общем здоровье и самочувствии.
Если часто нервничать, возникают заболевания. Значительная часть болезней проистекает из проблем нервной системы.
Волнение по мелочам отвлекает от самого главного и ценного в жизни.
Возрастает подверженность вредным привычкам, так как нужно снять напряжение.
Вспомните те ситуации, когда вы сильно нервничали и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка, есть много примеров того, как вы срывались, не выдерживали психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации.

Настройте себя следующим образом:

Мне ни к чему нервничать. Это мешает, я намерен от этого избавиться и это реально!

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу

Вспомните о тех событиях, которые повергают вас в нервозность. Вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор… Подумайте об этих вещах, оцените степень их значимости, но не обособленно, а внутри контекста своей жизни, глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах целой жизни? Так ли ужасно опоздать на работу и нервничать по этому поводу?

В такие моменты сосредоточьтесь на жизненных целях. Подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. С такого ракурса вещи, из-за которых вы нервничаете, тут же утратят значимость и превратятся в пустяки. Следовательно, пустяки не стоят переживаний.

Такая психологическая настройка помогает перестать нервничать по любому поводу. Но иногда этого недостаточно. Организм, несмотря на доводы разума, может отреагировать по-другому.

Урок 3. Как успокоиться перед важным событием

Надвигается важное мероприятие, в ходе которого проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля. Если успешно выдержать это испытание, то судьба щедро вознаградит. В противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, переговоры, свидание, экзамен и т.д. Вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить, чтобы она не мешала сосредотачиваться на цели.

Сколь бы значимым ни было предстоящее событие, даже наихудший исход дела не будет означать конец всей жизни. Не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз-таки из важности этого события и проистекает необходимость спокойствия и отсутствия волнения. Скажите себе:

Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть. Поэтому я сделаю всё, чтобы собраться и сосредоточиться.

Теперь приводим мысли в спокойствие и снимаем мандраж. Во-первых, сразу выкиньте из головы мысли о неудаче. Постарайтесь унять суету и ни о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Расслабиться помогут эти простейшие дыхательные упражнения:

Вдыхайте на 4 счета (или 4 удара пульса).
Задержите дыхание на 2 счета.
Выдыхайте на 4 счета.
Снова не дышите 2 счета, и затем опять вдыхайте на 4 счета.

Как говорит доктор: дышите-не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Если чувствуете, что можете выполнять более глубокие вдохи и выдохи, делайте цикл не 4 на 2 секунды, а 6 на 3 или даже 8 на 4, и так далее. Только дышать нужно животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как дыхание животом успокаивает сердцебиение. Это подавляет физиологические признаки нервозности, вводя психику в спокойствие.

Во время упражнения держите внимание только на дыхании.

Избавьтесь от любых мыслей. Уже через 3 минуты придет спокойствие и расслабление. Упражнение делается 5-7 минут. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы расслабиться здесь и сейчас. Она приводит нервную систему в порядок и уменьшает нервозность уже без дополнительных упражнений.

Урок 4. Контролируйте нервозность во время важного события

Изображайте спокойствие

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли снять напряжение, старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Это нужно не только для того, чтобы ввести оппонентов в заблуждение относительно своего состояния. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего.

Данный механизм действует по принципу обратной связи. Не только самочувствие определяет мимику, но и мимика определяет самочувствие. Это легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если до этого было плохое настроение.

Следите за мимикой, жестами и интонацией

Принцип обратной связи обязывает постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным. Не бегают ли глаза. Движения плавны и размерены или резки и импульсивны. Что выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или волнение можно на нем прочитать. В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе, вы корректируете свои телодвижения, голос, выражение лица.

То, что вам приходится следить за собой, уже само по себе помогает собраться и сконцентрироваться. Здесь дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, происходит фокусировка мыслей в одной точке — на себе. Вы не даете им сбиться и увести себя не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните маркеры нервозности

Когда вы нервничаете, то обычно теребите в руках шариковую ручку, грызете карандаш, завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги. У каждого свои привычки. Теперь забудьте об этом. Держите руки ровно и не меняйте часто их позицию. Не ерзайте на стуле и не переминаемся с ноги на ногу. Продолжайте следить за собой.

Не торопитесь

Спешка и суета задает нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если опаздываете на встречу. Любая спешка быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите — опаздывать это не так страшно. Лучше поберегите нервы.

Это относится не только к важным встречам. Старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте жизни. Например, когда собираетесь на работу, едете в транспорте или выполняете задание. Это иллюзия, что когда вы спешите, результат достигается быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно. Зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после важного события

Каким бы ни оказался исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше снять нервозность и подумать о чем-то другом. Здесь работают те же принципы, которые помогали взять себя в руки перед встречей. Постарайтесь не размышлять много о прошедшем событии. Выбросьте все мысли из головы. Избавьтесь от сослагательного наклонения «если бы». Уже все прошло и осталось позади. Приведите дыхание в порядок, и расслабьте тело.

Урок 6. Не создавайте поводы для нервозности вообще

Тщательно подготовьтесь к событию. Как правило, весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то нет причин переживать за результат.

Урок 7. Поиск других решений, как перестать нервничать

Что называется — нет предела совершенствованию! Ищите другие способы и не останавливайтесь на достигнутом. Главное, теперь вы изучили 7 способов как перестать нервничать.