Полезен ли кофе для тренировок? Связь кофеина и физических упражнений

Женщина на тренажёры в майке "Я люблю кофе"
Поделиться с друзьями:

Полезен ли кофе для тренировок?

Исследуем связь кофеина и физических упражнений. Полезен ли кофе для тренировок?

Кофеин является одним из наиболее исследованных веществ, о которых сообщается, что он помогает спортсменам выступать лучше, тренироваться дольше и интенсивнее. В результате, профессиональны и любители часто воспринимают его как «энергетическое» средство повышения производительности для широкого спектра видов деятельности. К ним относятся прерывистые упражнения, такие как футбол и теннис, упражнения на выносливость, подобные бегу и езде на велосипеде, а также упражнения на сопротивление, как тяжелая атлетика.

Хотя большинство исследований посвящено изучению влияния чистого кофеина, потребляемого в виде таблеток с водой, в реальном мире большинство людей получают кофеин из жидкого напитка, энергетических или других продуктов, таких как специальные гели или жевательная резинка. Та полезен ли кофе для тренировок и что будет, если выпить чашечку перед занятиями? Ответ может зависеть как от ваших генов, так и от того, какой кофе вы пьете.

Ученые считают, что кофеин воздействует на организм химическим аденозином, который обычно способствует сну и подавляет возбуждение. Кофеин связывает рецепторы в мозге, которые обнаруживают аденозин, и делает его более внимательным.

Но это также может усилить стимуляцию центральной нервной системы, создавая видимость, будто требуется меньше усилий и боли во время движений. При выполнении упражнений высокой интенсивности, таких как тренировка с отягощениями или спринт, это может увеличить количество волокон, используемых при сокращении мышц, что означает, что движения могут быть более частыми и сильными.




Быстрее, выше, сильнее

Исследования показали, что чистый кофеин может помочь выносливым спортсменам бегать быстрее и дольше тренироваться, например, футболистам бегать чаще и на большие расстояния, баскетболистам прыгать выше, теннисистам и игрокам в гольф бить по мячу с большей точностью, а штангистам поднять больше веса.

Доказательства влияния кофеина на спринт более разнообразны. Ограниченные улучшения были выявлены для активности продолжительностью менее трех минут. Но в течение примерно десяти секунд кофеин может улучшить пиковую мощность, скорость и силу.

Растущее число исследований также показало, что кофе можно использовать в качестве альтернативы кофеину для улучшения велосипедного и соревновательного бега и получения результатов, аналогичных чистому кофеину. На самом деле, кофе может быть даже более эффективным в улучшении силовых упражнений, чем один кофеин. Точно так же питье энергетических напитков, содержащих кофеин, перед тренировкой может улучшить умственную концентрацию, бодрость, анаэробную работоспособность и выносливость.

График воздействия кофе на организм

Но пить кофе — не то же самое, что принимать мерную дозу кофеина. Количество стимулятора в чашке и то, как оно влияет на вас, будет зависеть от смеси кофе и от того, как он заваривается. Исследования показали, что потребление в диапазоне 0,15 гр. — 0,09 гр. кофе с кофеином на килограмм веса может улучшить показатели. Так что десертная ложка кофейных гранул, а не традиционная чайная ложка, вероятно, лучше.

Также стоит помнить, что каждое исследование показывает, что кофеин улучшает спортивные результаты группы людей в целом. Но мы также знаем, что генетические факторы оказывают большое влияние на наши реакции на кофеин, и не все люди реагируют одинаково. Это означает, что потребление кофеина не обязательно улучшит ваши показатели.

Потенциальные недостатки кофе

Фактически, вы можете испытывать тошноту и нервозность в то время, когда соревнуетесь. Вы также можете испытывать беспокойство. И, поскольку действие кофеина может продолжаться до пяти часов, слишком поздний прием может нарушить ваш сон, что является важным фактором для здоровья и физической формы в целом. Это означает, что важно практиковаться с кофеином во время тренировок или дружеских занятий, прежде чем использовать его для важного мероприятия.

Также предлагается воздержаться от кофеина, чтобы лучше влиять на производительность, а не привыкать к его употреблению для тренировок. Но поддержание вашего оптимального потребления предотвратит любые возможные симптомы лени и все еще обеспечит пользу, если кофеин будет принят перед тренировкой. Его эффект достигает максимума через 30-75 минут после приема.

Наконец, широко распространено убеждение, что кофеин является мочегонным средством, которое приводит к обезвоживанию организма, поскольку заставляет вырабатывать больше мочи. Но ряд исследований показал, что это не относится к умеренным количествам кофе или любого другого напитка с кофеином, которые помогают вам увлажняться.

Итак, полезен ли кофе для тренировок? Редакция БудоФит считает, что всё должно быть в меру. Проконсультируйтесь у профессионалов, прежде чем начать употреблять что либо в качестве стимулятора для занятий на регулярной основе.

Это интересно:

Как чашка Матча повышает энергию и фокусировку

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *