Красивый плоский живот: ошибки, заблуждения
Большинство из нас хотят иметь красивый, втянутый плоский живот. Впрочем, сделать это не так-то просто, ведь многие плохо себе представляют, каким образом достигнуть плоского живота.
Многие допускают ряд ошибок во время выполнения упражнений. Ниже будут перечислены основные недочеты, которые могут помешать в создании красивого живота.
Для начала следует напомнить, что без правильного питания, упражнения не будут иметь особого смысла.
Теперь об ошибках…
Ошибка №1: «Если активно качать брюшной пресс, то это поспособствует сжиганию жира»
Люди, руководствуясь этим ошибочным тезисом, начинают активно делать упражнения на пресс, максимально нагружая группы мышц живота. Истязая себя на ковриках и тренажерах, многие надеются избавиться от накопившегося жира на животе, сжечь, так сказать, «пиво» и «булочки».
Но упражнений, которые помогают организму сбросить жир в какой-либо конкретной зоне тела, не существует. Однако любая физическая активность – это отличный способ избавиться от калорий. Чтобы сжечь жир на животе, лучше всего подойдут активные аэробные упражнения – например, бег или велотренажеры.
Это будет намного эффективней упражнений для пресса. И, разумеется, не стоит забывать о правильном питании.
Ошибка №2: «Нацеленность на ту или иную группу “кубиков”: верхнюю, нижнюю и так далее»
С точки зрения анатомии, зоны пресса не делятся на нижнюю или верхнюю часть. Любые занятия с прессом заставляют работать все мышцы данной группы. И хотя те же подъемы корпуса больше задействуют «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», в процессе участвуют все мышцы пресса.
Ошибка №3: «Количество в ущерб качеству»
Есть распространенное заблуждение, что за подход нужно выполнить как минимум тридцать повторений.
Но это не так. Важно не количество, а время нагрузки. Если после пятнадцати повторений чувствуется жжение и отказ, то этого достаточно для «кубиков».
Ошибка №4: «Плоский живот и хороший пресс – это одно и тоже»
Иногда слой жира может быть даже при хорошо накаченном прессе. Бывает живот вываливается даже при низком количестве жира в организме и отличном прессе. В том числе у культуристов. Все дело в том, что за плоский живот отвечают вовсе не мышцы пресса, а поперечная мышца. Вот почему многие безрезультатно качают пресс, при этом оставаясь с «пузом».
Чтобы избежать этого, надо тренировать поперечную мышцу. Это совсем не трудно: самым эффективным упражнением для этого, считается втягивание живота при помощи задержки дыхания.