Этому можно научиться за 5 минут независимо от опыта и достичь умиротворения без долгих лет практики. Перед тем как начать, зададимся вопросом, нужна ли нам осознанная медитация? Нужна! И существует быстрый способ достичь высоких результатов.
Осознанность
Осознанная медитация означает делать все возможное, чтобы оставаться в настоящем моменте. Позвольте любой мысли или эмоции присутствовать вместо того, чтобы пытаться избавиться от них. Это нелегкий, но прямой метод.
Мы отождествляем себя с нашими мыслями
Мы переживаем, что мы не владеем нашими мыслями. Боимся, что это займет много практики и внимания на пути к точке, где можно оставаться в настоящем и не отвлекаться.
Мысли будут мешать миллионы раз. Но это нужно для того, чтобы возвращаться в настоящий момент. По мере того, как вы будете это делать, время пребывания в реальности без отвлечения от мыслительного процесса станет увеличиваться.
Фокусировка
Для того, чтобы улучшить процесс осознанной медитации, необходимо на чем-нибудь сфокусироваться. Концентрация на дыхании — простой и надежный способ оставаться в настоящем моменте. Сфокусируйтесь на звуке собственного дыхания или ощущениях того, как оно курсирует в теле по мере вдохов и выдохов.
Поскольку процесс дыхания всегда происходит в настоящем моменте, это поможет сохранять ощущение объективного присутствия.
Практикуя такой способ с чувством блаженства ежедневно, вы начнете становиться более расслабленным, объективным и умиротворенным. Но это сложное и длинное путешествие. Попробуем научится достигать положительных результатов в течение нескольких минут. Вместо того, чтобы годами практики ждать момента блаженства, давайте найдем способ побыстрее.
Просветление
Ведическая культура придает большое значение некоторым аспектам медитации. Важность этого существенна для учителя, который достиг просветления через осознание глубоких стадий медитации. Само присутствие такого учителя может мгновенно погрузить вас в состояние медитации ввиду понимания того, чему данный учитель может научить.
Поскольку учителя чаще находятся в состоянии блаженства, энергия этих вибраций передается окружающим.
Поэтому в Индии придают большое значение проведению длительного времени с Гуру. Ведь только будучи рядом с просветленным учителем вы почувствуете мир и блаженство, сможете спонтанно входить в состояние медитации. Но большинство из нас не имеют такой физической близости с Гуру, чтобы почувствовать излучение его внутреннего «света» на себе. Поэтому просто медитируйте на основе какой-либо фокусировки или делайте это с приятной музыкой.
Осознанная медитация — это несложно. Найдите немного времени и любое пространство тишины, чтобы получить максимальный эффект.
Это интересно: 10 научных причин медитировать