6 способов избежать лишнего веса в праздники

6 способов избежать лишнего веса в праздники
Поделиться с друзьями:

6 способов избежать лишнего веса в праздники

Есть множество рисков накопить лишние килограммы во время праздников. Подавляющему большинству людей трудно отказаться от вкусной еды и питья, которая изобилует на праздничных столах. Но знаете что? Вам и не нужно отказываться! Забудьте об отрицании и следуйте этим научным стратегиям, чтобы наслаждаться здоровым временем года без риска впоследствии сгонять вес долгими изнурительными тренировками и диетами. Как же избежать лишнего веса в праздники? Ниже приведены 6 эффективных способов.




1. Ешьте «вдумчиво»

Мозгу требуется время, чтобы ответить на сигналы сытости, которые говорят:

«Хватит есть! Вы полны!» 

Они либо заглушаются желанием из-за большего аппетита, либо потому, что мы не даем телу возможности реагировать. Праздничный сезон предназначен для того, чтобы его смаковать, поэтому наслаждайтесь каждым восхитительным блюдом в полной мере. Главное, питайтесь осознанно.

Жуйте медленно и сосредоточьтесь на процессе. В результате вы будете меньше есть в целом и испытывать меньше боли в животе от чрезмерного потребления. Возможно, стоит подумать о том, чтобы придерживаться окинавской пословицы «Хара Хачи Бу», что примерно означает:

«Есть до тех пор, пока вы не наполняетесь на 80%»

В конце концов, этот традиционный диетический прием помог окинавцам одним из самых долгоживущих в мире.

2. Пейте воду

Жидкие калории вносят значительный вклад в ежедневное потребление энергии. Особенно во время праздничного сезона, когда мы подвержены обильным возлияниям. Организм не очень хорошо понимает, что калории в жидкой форме способствуют полноте. Поэтому люди склонны запитывать их как дополнительные. Выбор воды, а не алкогольного или сахаросодержащего напитка означает, что вы потребляете меньше калорий.

3. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах

Как правило, праздничные угощения состоят из большого количества калорий и сахара и редко содержат легкие полезные закуски, такие как овощи и фрукты.

«Ешьте больше овощей и фруктов»

Это может звучать как заезженный совет. Но есть много способов приготовить блюда на основе растений для праздничного стола, чтобы разнообразить блюда. Они помогут улучшить питание и контролировать калории. Например:

  • Салат из шпината с рубиново-красными гранатами и хрустящим жареным миндалем.
  • Жареная кабачковая мука с малиновой клюквой и луком.
  • Острая руккола с инжиром и кедровыми орешками в пикантном винегрете.

А почему бы не приготовить фрукты на десерт вместо вредных сладостей и красное вино из вареных груш с ежевикой вместо губительного алкоголя?

4. Используйте маленькие тарелки и чашки

Выбор меньших тарелок и чашек приводит к меньшему количеству потребляемой еды и напитков. Попробуйте накрыть праздничный стол посудой меньшей емкостью. В добавок, это сэкономит место на столе. Выбор небольших тарелок особенно важен в ситуации со шведским столом, который разнообразен и учитывает все вкусные варианты принятия пищи. Меньшие порции также означают, что у вас больше шансов доесть, а это означает меньше пищевых отходов.

5. Следите за своим весом

Прибавка в весе происходит постепенно. Проверяйте вес ежедневно или несколько раз в неделю. Это самый простой способ определить, как прошли праздники для организма. Прибавка в весе вокруг талии особенно вредна из-за ее воспалительного эффекта, поэтому ключевым моментом является отслеживание того, как одежда подходит телу в течение всего сезона.

6. Выйди и тренируйся

Увеличение веса — это простое уравнение. Употребление большего количества калорий, чем их сжигание, приведет к накоплению энергии в виде жира. Таким образом, другая сторона энергетического баланса — физическая активность — должна быть в списке обязательных дел на праздники.

Поддержание фитнеса является сложной задачей во время праздников, но факт остается фактом, — нужно увеличить активность, чтобы компенсировать лишние калории, которые мы потребляем. Выясните, что работает для вас в тренировках, и придерживайтесь плана.

Автор: P.K. Ньюби, доктор медицинских наук, магистр естественных наук. Ученый, специалист по вопросам питания, автор и адъюнкт-профессор в Гарварде. Автор книги: «Еда и питание: что должен знать каждый»

Это интересно:

Здоровье в зимние праздники

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *