Бокс в фитнесе и кардио тренировках

Бокс в фитнесе и кардио тренировках
Поделиться с друзьями:

Бокс в фитнесе и кардио тренировках

Популярность бокса в качестве одной из основных фитнес-тренировок, способных улучшить кровообращение, растёт. Сегодня почти в каждом фитнес клубе в расписании групповых программ стоит бокс. Какие методы тренировки используются в боксерских упражнениях на занятиях в фитнес студии и чем полезен бокс в фитнесе и кардио тренировках?

Бокс — популярный вид спорта, однако не считается одной из традиционных форм фитнеса. В последнее время упражнения по боксу приобретают известность, как эффективный и агрессивный способ тренировки всего тела. Другими словами — с головы до ног. Бокс укрепляет сердечно-легочную силу и сжигает калории. Тренировки по боксу эффективно дополняют классические упражнения на беговой дорожке и поднятие тяжестей.

Все, что вам нужно для начала занятий по боксу в режиме фитнеса — это то же самое, что нужно профессиональному боксеру для его обычных тренировок:

  1. Боксёрские лапы, которые имеют разные размеры и вес.
  2. Пара перчаток, немного отличающихся от тех, которые используются бойцами на ринге. Они также имеют разные вариации.
  3. Скакалка. Из-за интенсивности упражнений по боксу рекомендуется хорошо размяться до начала тренировки. Прыжки со скакалкой — отличный способ разогреться.
  4. Другие вещи, которые понадобятся, это бинты для суставов, удобная обувь и полотенце, чтобы вытирать пот.

Методы тренировки

В боксе есть методы, используемые бойцами, чтобы ослабить противника. Все знают популярный удар джеб — наиболее часто используемая техника в боксёрских упражнениях. Джеб — быстрый удар, брошенный в мешок ведущей рукой. Другие методы включают:

  • Передвижения в стойке.
  • Прямые задние удары.
  • Хук.
  • Апперкот.

Во время атаки боксёр использует комбинацию ударов, передвижений и техники ухода от ударов, где активно работает корпус. Например:

  • джеб и левый крюк,
  • прямой правый, левый крюк, снова прямой правый,
  • и так далее.

Эти комбинации увеличивают движения тела, которые разгоняют кровообращение и заставляют вас попотеть. Это хорошо для сердца и сжигания калорий.

Чтобы получить более сильный эффект, используйте одни и те же запланированные движения во время тренировок. Постепенно включайте спарринг, состоящий из 3-х раундов по 3 минуты с перерывом по 1 минуте между ними. Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем выносливости и физическими возможностями. Шаг за шагом увеличивайте прогресс. После нескольких раундов рекомендуется остывать с помощью прыжков со скакалкой.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *