Зимняя тренировка

Зимняя тренировка

Зимняя тренировка

Не позволяйте холоду помешать тренировкам

Вместо того, чтобы мотивировать себя не останавливаться в своих тренировках и упражнениях в новом году, мы часто находим оправдание за оправданием, чтобы в очередной раз увильнуть от занятий: слишком много работы, плотный график, не высыпаюсь, тренажерный зал слишком переполнен, и конечно, типичная зимняя отговорка — на улице слишком холодно.

Мы постараемся избавить вас от сомнений по поводу проведения тренировок на улице в холодное время.

Во-первых, есть серьезные преимущества для занятий в холодную погоду (при условии, что вы принимаете правильные меры предосторожности и избегаете любых экстремальных погодных условий, которые заставили бы даже полярного медведя не высовываться из своей берлоги).

Преимущества тренировок на холоде

В действительности, тренировка на улице в зимние месяцы может оказать положительное влияние  на общее состояние здоровья. Как, спросите вы?

  • Эндорфины и их множество. Безусловно, во время любой тренировки и упражнений организм вырабатывает эндорфины, независимо от погоды. Так почему бы еще более активно не использовать эти чувственные вибрации в течение мрачных зимних месяцев. Так что выползайте из своих «берлог», заставьте ваше тело двигаться и придайте ему импульс бодрости и настроения.
  • Витамин D. Наслаждайтесь временем на солнце и дайте вашему организму столь необходимый заряд питательных веществ, если солнце соизволит показаться в зимнее время.
  • Сжигание калорий. Ваш организм должен работать усерднее, чтобы регулировать температуру тела, поскольку он борется с условиями холода. А это означает, что сжигание калорий будет происходить интенсивней по сравнению с тренировкой в помещении.

Советы для зимней тренировки

Если вы предпочитаете что-то более интенсивное, убедитесь, что вы получите максимальную отдачу от своей тренировки с советами ниже.

  • Многослойность. Низкие температуры и буйные ветры могут показаться весомой причиной, чтобы надеть на себя как можно больше слоев одежды. Однако, воздержитесь от этой идеи. Многослойность приведет к тому, что появится обильное потоотделение и одежда просто станет мокрой, что может привести к ознобу и заболеваниям. Вместо этого выбирайте легкий внутренний слой, который впитывает пот, а внешний слой одежды такой, который блокирует ветер и влажность.
  • Защитите и увлажните кожу. Так же, как и ваша одежда для тренировки, в особом уходе нуждается ваша кожа, прежде чем выходить на холод и тренироваться. Применяйте увлажняющий крем, который не только делает кожу мягкой и увлажненной, но также создает невидимый щит против окружающих агрессоров и защищает кожу от повреждений.
  • Разогрев. Подготовка тела к любой форме упражнений всегда является решающим шагом. Разминка — наше все! Это особенно важно, когда температура снаружи низкая. Перед тем, как отправиться на улицу и позаниматься, обязательно разогрейтесь, чтобы кровь лучше циркулировала, а мышцы были готовы к холодной работе. Отличным решением этого важного пункта будет легкая пробежка к месту для занятий.
  • Планируйте свой маршрут. Влажные условия и температура замерзания образуют много льда. Всегда держите в уме свой маршрут, перед тем, как покинете дом и отправитесь тренироваться. Ваш маршрут должен быть хорошо освещенным, состоящим из не скользких тротуаров, тихих и безопасных улиц.
  • Близость к дому. Вы никогда не знаете, как погода может резко ухудшится по сравнению с тем, чего вы ожидали. Даже по пути выбранного безопасного маршрута могут внезапно образоваться насыпи и лед. Поэтому всегда придерживайтесь небольшого расстояния от дома, чтобы в критический момент была возможность быстро вернуться в свое жилище.
  • Пейте больше H2O. Когда за окном совсем не лето, есть вероятность забыть о необходимости держать свое тело в достаточной гидратации. В действительности, гидратация зимой так же важна, как и летом, особенно при любой физической активности.
  • Дополнительное питание. Дайте вашему организму дополнительную дозу питательных веществ, чтобы способствовать восстановлению и здоровому образу жизни, выбирая необходимые питательные элементы, витамины и минералы под ваши индивидуальных потребности.

Ключ к зимним упражнениям — это начать медленно, пробираясь к более интенсивным тренировкам. Необходимо также иметь в виду следующий факт: то, что легко дается в теплые месяцы, будет более сложным в холодное время.

И самое важное! Слушайте свое тело и пользуйтесь здравым смыслом.

Зимняя тренировка



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.