Жизненная необходимость физических упражнений

Жизненная необходимость физических упражнений

Жизненная необходимость физических упражнений

Прекратите откладывать на потом и начинайте тренироваться! Преимущества физической подготовки для вашей жизни слишком велики, чтобы их игнорировать.

Почувствуйте себя моложе, живите дольше. Это не лозунг — это реальные преимущества регулярных упражнений. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Американской Медицинской Ассоциации, люди с высоким уровнем физической подготовленности находятся на более низком риске смерти от различных причин.




Какие преимущества дают физические упражнения?

Есть еще хорошие новости. Исследования также показывают, что упражнения улучшают сон, предотвращают увеличение веса и снижают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета второго типа и даже депрессии.

«Одно исследование показало, что, когда выжившие после рака молочной железы занимались физическими упражнениями, наблюдались заметные улучшения в физической активности, силе, поддержании оптимального веса и социальном благополучии», — объясняет Рейчел Пермут-Левин, доктор философии, заместитель директора стратегического и инновационного управления программы Национального Института Здоровья.

«В другом исследовании были рассмотрены пациенты со стабильной сердечной недостаточностью и установлено, что упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, уменьшают риск госпитализации, а в некоторых случаях уменьшают риск смерти», добавляет доктор Пермут-Левин.

Физическая подготовка: упражнения

Физическая активность не должна быть напряженной для получения результатов. Даже умеренное упражнение пять-шесть раз в неделю может привести к длительной пользе для здоровья.

При включении в свою жизнь больше физической активности помните три простых руководства:

  1. Упражнения при умеренной интенсивности в течение не менее 2 часов и 30 минут можно распределить в течение каждой недели.
  2. Избегайте периодов бездействия; некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего.
  3. Не реже двух раз в неделю дополняйте аэробные упражнения с весовыми видами деятельности, которые укрепляют все основные группы мышц.




Физическая пригодность: осуществление упражнений

Причина номер один, по мнению большинства людей, что они не занимаются, — это нехватка времени. Имейте в виду, что короткие занятия физической активности всего в 10-минутных сегментах, помогут вам достичь пользы для здоровья. Пермут-Левин отмечает: «Даже при отсутствии потери веса, относительно короткие периоды упражнений каждый день уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Задавайте реалистичные цели и предпринимайте небольшие шаги, чтобы больше входить в вашу повседневную жизнь, например, подниматься по лестнице вместо лифта и ходить в продуктовый магазин, а не ездить в него на автомобиле. «Все должно начинаться постепенно», — говорит Пермут-Левин. «Подготовьте обувь, шагомер и музыку, чтобы у вас не было никаких оправданий».

Чтобы помочь вам придерживаться вашей новой привычки упражнений, измените свою рутину, например, плавание в один день, ходьба на дорожке в другой и т.д. Изобретательности нет предела.

Выходите и начинайте играть в баскетбол или футбол со своими детьми или друзьями. Даже если вы долго не можете контактировать с другими для совместных тренировок, используйте велотренажер в вашем доме или присмотритесь к оборудованию для упражнений в ближайшем фитнес клубе. Трюк заключается в том, чтобы дойти до того момента, когда вы относитесь к упражнениям, как к чистке зубов или регулярного сна — что необходимо для вашего благополучия.

Помните, что физическая пригодность достижима. Даже с небольшими изменениями вы можете пожинать большие плоды, которые будут окупаться долгие годы.

Это интересно:

Упражнения и физическая активность: в чем разница?



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.