Важность разминки

Почему нужно разминаться?

Прежде чем начать тренироваться, обязательно выполните разминочные физические упражнения. Необходимо признать важность разминки перед любой напряженной деятельностью. Многие часто игнорируют этот этап, перед тем как начинают нагружать свои мышцы. И такой подход может привести к негативным последствиям для здоровья.

Потому что значительные изменения происходят в организме, когда вы начинаете тренировку с максимальной нагрузкой, и ваше тело должно быть готово к такой работе. Кровоток, кислород и питательные вещества требуются клеткам в большом количестве во время физических упражнений, а транспортная система не сможет удовлетворить их потребности без должной подготовки. Начинать нужно на медленной скорости в устойчивом темпе, чтобы подготовиться к нагрузкам. Если не станете этого делать, то тело будет функционировать менее эффективно, а тренировки будут менее результативными.

Фаза разминки подготавливает нервную систему, суставы и мышцы. Это предотвращает износ мышечной ткани. Кроме того, грамотная разминка дает сердцу время, чтобы приспособиться и перекачать кровь к мышцам, содержащую больше питательных веществ, нежели если проигнорировать разминку. Особенно это жизненно важно для пожилых людей: из-за более слабого сердца, их ткани содержат меньше жидкости, а значит имеют более низкий запас питательных веществ. Упражнения без подготовки однозначно вызовут сердечные приступы у пожилых людей.

Как правильно разминаться?

К примеру, можно просто походить или побегать трусцой. Необходимо начинать с медленного темпа, и постепенно его наращивать, пока не увеличится частота сокращений сердца. Важно отметить, что объем тренировок должен быть совместимым с текущим уровнем подготовки, чтобы физическая нагрузка не исчерпала полностью весь запас сил.

Простые советы

Сделайте разминку, удлините ее на несколько минут, если находитесь в холодной окружающей среде.

Потянитесь — растяжка помогает в развитии общей гибкости, особенно в таких областях, как позвоночник, плечи и бедра. Вид растяжки зависит от вида тренировки, которую планируете выполнять.

Если собираетесь заниматься боевыми искусствами, выполняйте их в замедленном темпе.

После разминки, переходите к основной тренировке.

Также важно отдыхать в течение двух-пяти минут или больше, между каждой группой упражнений. При поднятии тяжестей, делайте это в умеренном темпе и резко не останавливайтесь. Когда человек внезапно прерывает действие при поднятии тяжестей, кровь скапливается в мышцах и кислород блокируется, вследствие чего увеличивается риск сердечного приступа.

Не игнорируйте все меры предосторожности, чтобы сделать эффективными и безопасными свои тренировки.

Почему нужно разминаться?



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.