Стресс — это перенапряжение организма в ответ на стрессовые раздражители. Человек в этот момент зацикливается на проблеме, прокручивая ее в голове в поисках выхода. Но часто случается так, что голова словно компьютер «зависает». Правильное решение не находится, а ресурсы организма истощаются. Эти 3 упражнения синхрогимнастики взяты из метода психофизиологической саморегуляции «Ключ» доктора Хасая Алиева.
Они были созданы для космонавтов в «Звездном городке» еще в 1981 году. Сегодня этот метод применяется для выведения из стресса пострадавших при терактах, катастрофах и кризисных ситуациях. Упражнения синхрогимнастики также используются для подготовки к ответственным ситуациям — экзаменам, переговорам, соревнованиям и т.д.
1. Хлест руками по спине
«Хлест руками по спине — упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе. Хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий. Чувствуется освобождение в шейно-плечевом поясе, хочется работать.
В основе упражнения — инстинктивное похлопывание руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для согревания на морозе. Если присмотреться, люди на морозе прихлопывают по плечам руками, синхронно притоптывая ногами. При этом частота повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза.
Это упражнение снимает стресс. Но никто не догадается сделать так перед экзаменом или соревнованиями, потому что полагают, что эти действия спасают только от мороза, давая разогрев телу. На самом деле — это универсальное средство защиты от стресса.
Хлест руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Бросайте за плечи свободно, как плети. Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Закидывайте руки так далеко, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной траектории и синхронно похлопываниям.
В этом упражнении 3 преимущества в 1
- Во-первых, при хлесте происходит схождение и расхождение верхушек легких, и кровь лучше обогащается кислородом. Это еще больше повышает эффективность работы мозга.
- Во-вторых, происходит раскрепощение шейно-грудного отдела, освобождение тела и сознания от блоков, улучшение кровообращения мозга.
- И в третьих, частота движений синхронна уровню текущего напряжения, которое зависит от проблем, решаемых в данный момент.
Итак, встаете и начинаете «хлестать» себя по плечам, думая о проблемной ситуации. По мере выполнения упражнения, уменьшается психологическое и физическое напряжение.
2. Лыжник
Это упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов с опусканиями пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется.
Для выполнения «лыжника» надо встать, расслабить тело и совершать вышеуказанные движения в удобном режиме.
Производите махи руками вверх-вниз с ровной спиной или немного согнувшись. Можно также пригнувшись низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы. Ноги могут быть как прямыми, так и полусогнутыми.
Делайте махи руками вверх над собой, и затем бросайте руки вниз. Пятки при этом поднимаются и опускаются с небольшим стуком. Соответствие движений рук и пяток подбирается индивидуально.
Главный критерий — легкость и удовольствие от выполнения упражнения. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались.
Делайте упражнение «лыжник» от 5 до 15 минут в зависимости от уровня напряжения. Чем дольше делаете, тем ниже напряжение.
3. Вращение
Встаньте удобно, расслабьте тело и начните поворачивать корпус вправо-влево. Руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда, т.е. болтаются.
Вот так и стойте, крутитесь и думайте о проблемах. Время выполнения от 5 до 15 минут.
Из 3-х перечисленных упражнений синхрогимнастики можно выбрать одно, которое лучше получается. Доведите движения до автоматизма, пока не почувствуете, что можете делать упражнение бесконечно, а в голове появилась пустота.
Вместе с автоматизацией наступает резкое улучшение состояния и облегчение от груза накопившихся проблем
Важно
После проделанных упражнений спокойно посидите с рассеянным взглядом, не двигая глазами по сторонам. Думайте, о чем думается. Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и легкости.
Если у вас потекли слезы или появляются мысли, не пугайтесь — это «разгрузка» накопившегося напряжения. Просто не мешайте тяжести уйти. После тяжести наступит желаемое облегчение.