Упражнения и физическая активность: В чем разница и как это может способствовать физической подготовке?
Физическую активность характеризуют движения, включающие сокращение мышц. Любые двигательные функции, которые мы выполняем в течение дня — домашнее хозяйство, садоводство, ходьба, подъем по лестнице — являются примерами физической активности.
Упражнение — это особая форма, запланированная, целенаправленная физическая активность, осуществляемая с целью получения двигательной пригодности и преимущества для здоровья. Например: плавание, езда на велосипеде, бег или спорт — волейбол, теннис и пр.
Понимание разницы
Ежедневная оптимальная физическая активность считается легкой и умеренной по интенсивности. Однако, определенные преимущества могут быть достигнуты только при более повышенной нагрузке. Одним из примеров является улучшение сердечно-сосудистой системы. Например, бег обеспечивает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, чем ходьба в неспешном темпе. Кроме того, пригодность зависит не только от того, какую физическую активность вы делаете, но насколько энергично и продолжительно ее осуществляете.
Важно быть активным в пределах своего целевого диапазона сердечных сокращений для достижения определенного уровня интенсивности
Понимание интенсивности
Как определить, считается ли активность умеренной или интенсивной? Если вы можете говорить во время выполнения движений — она умеренная. Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться, сказав несколько слов, — активность интенсивная. К примеру, в зависимости от уровня подготовки, игра в парный теннис, вероятно, будет умеренной по интенсивности, в то время как сингл — более энергичными. Точно так же бальные танцы являются умеренными, в сравнение с аэробными.
Компоненты физической пригодности
В идеале, программа упражнений должна включать элементы, предназначенные для улучшения каждого из следующих компонентов:
- Кардио-респираторная выносливость. Повысьте свою респираторную выносливость — способность заниматься аэробными упражнениями: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, гребля, беговые лыжи и пр. Достигнув поставленные цели, повышайте уровни, переключайтесь на другую деятельность и комбинируйте, чтобы держать себя в форме.
- Мышечная сила. Вы можете увеличить мышечную силу наиболее эффективно, поднимая тяжести, используя штанги, гантели и весовые тренажеры
- Мышечная выносливость. Повысьте свою выносливость через гимнастику, тренировку с весом, используйте бег и плавание.
- Гибкость. Работайте, чтобы повысить свой уровень гибкости благодаря упражнениям на растяжку, которые должны выполняются регулярно, как часть тренировки, используйте йогу или пилатес.
Хотя можно охватить все эти компоненты фитнеса, ведя физический активный образ жизни, спланированная программа упражнений поможет достичь еще больших результатов.
Увеличение физической активности в повседневной жизни — это хорошее начало. Например, попробуйте парковаться в нескольких сотнях метров от места назначения, чтобы пройтись пешком. Для достижения целей фитнеса включите структурированные, энергичные действия в свое расписание, чтобы помочь себе достичь еще большего числа поставленных целей.
Это интересно: Сколько нужно тренироваться?