3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Повышаем показатели на тренировках!

Какие 3 летние ягоды, которые помогут вам значительно повысить свои показатели в спортзале? Существуют 3 уникальные летние ягоды, которые помогают увеличить производительность на тренировках в спортзале, а также существенно снизить время восстановления организма. Это ещё одна причина употреблять в пищу фрукты и ягоды каждый день!

Наверняка, каждый из нас начал слышать слова о том, что очень важно употреблять фрукты и ягоды, с тех лет, как мы стали способны понимать то, что нам говорят родители. Часто эти увещевания сопровождались угрозами в том, что можно не вырасти и часто болеть, пренебрегая употреблением этого разноцветного питания.

Но знаем ли мы в действительности, что фрукты и ягоды могут повысить успехи в спортивном зале, фитнесе и помочь в быстром восстановлении после занятий?

«Повышение количества ежедневного употребления фруктов и ягод может вернуть ощущение юности, полной энергии с бесконечными возможностями. Начните употреблять их уже сегодня!»




1. Клубника

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Клубника — одна из самых вкусных и доступных летних ягод. Клубника переполнена витамином С и богата фенольными соединениями, которые содержат антиоксидантны. Эта звездная комбинация, содержащаяся в клубнике, увеличивает приток крови по всему телу, а также удаляет свободные радикалы. Диета с высоким содержанием этих питательных веществ может помочь улучшить клиренс свободных радикалов, образующихся в результате больших физических нагрузок, что, в свою очередь, означает расширенные возможности восстановления после напряженной тренировки.

Ежедневная доза: клубника не только очень вкусная сама по себе, но и хорошо сочетается, например, с овсом, йогуртом, белковыми блинами, или как часть вашего питания после занятия в виде смузи. В целях экономии, можно закупить много ягод в то время, когда они наиболее дешёвые, а возможность хранить их в морозильнике, позволит запастись впрок.




2. Арбуз

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Трудно отыскать большое количество людей, которые писали бы об арбузе, как о ягоде, крайне полезной для здоровья, в то время, как некоторые всё же утверждают, что этот плод богат необходимыми питательными веществами, а другие быстро парируют, что он загружен сахаром. Хотя оба мнения верны, я думаю, что этот классический плод должен стать частью вашего летнего плана питания, особенно если вы хотите достичь необходимого PR в тренажерном зале.

Одним из наиболее популярных ингредиентов для тренировки мышц, является цитруллин (или цитруллин малат). Дополнение организма 6-8 граммами цитруллина до начала тренировки, повышает кровоток, что положительно влияет на производительность при высокой интенсивности, устраняет боль и усталость в мышцах. Это, как полагают, связано со способностью цитруллина увеличивать производство оксида азота, который, в свою очередь, увеличивает приток крови к мышцам.

Арбузная корка (и плоть в меньшей степени) является отличным источником цитруллина. Одна чашка кожуры обеспечивает 2,5 г. цитруллина. Кожура съедобная и обогащена питательными веществами. Если вы любитель арбузной корки, поедая плоть до кожуры, а не оставляете некоторое видимые красные кусочки на конце, то вы будете потреблять больше цитруллина.

Если вы беспокоитесь о высоком содержании сахара, то знайте, что несмотря на 9 граммов сахара на 1 стакан нарезанного кубиками арбуза, это ягода почти на 99% процентов состоит из воды, что будет препятствовать перенасыщению и ограничивать вас от съедания всего арбуза за один раз. Это также отличный способ предотвратить обезвоживание.

Ежедневная доза: Наслаждайтесь свеженарезанными кубиками арбуза в любое время дня или замораживайте его, как кубики льда, чтобы впоследствии добавить в коктейли или напитки в тот же день.




3. Киви

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Это симпатичная нечётко коричневая ягода (хотя споры о том, ягода это или фрукт не утихают по сей день, главная задача данной статьи раскрыть питательную пользу киви), является мощным источник питания для организма, витамина K, нескольких витаминов группы B, а также кальция и железа. Однако, самой впечатляющей чертой киви, является огромный источник витамина C — один киви содержит более 100% процентов рекомендуемой RDA ежедневной дозы витамина C.

Несмотря на то, что один или два киви перед тренировкой придадут вам много энергии, эта уникальная ягода также поможет вам восстановится пока вы спите. Исследования «Азиатско-Тихоокеанского журнала клинического питания» показали, что употребление парочки киви за час до того, как лечь спать, улучшает качество и продолжительность сна, и рекомендуется людям, имеющим проблемы со сном.

Такое высокое качество восстанавливающей и энергетической ценности киви, заключается в содержании в нём высокого количества серотонина, играющего важную роль в качественном сне. Когда мы хорошо спим, мы хорошо восстанавливаемся, что в свою очередь позволяет начинать и заканчивать день в тонусе.

Ежедневная доза: очистите киви от кожуры, съешьте его в любой форме: целиком, превратив в пюре, в сочетании с творогом, йогуртов или как свежеприготовленную сальсу.

© Автор: Майкл Полис: специалист по фитнесу и здоровому питанию
© Перевод: Валерий Карибьян

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

3 совета по выбору здоровых закусок



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии: