Помните, как в детстве было весело прыгать на батуте? Возможно тогда вы ещё не понимали, что прыжки на батуте также являются эффективной фитнес тренировкой. Если вы ищете стимулирующий и уникальный способ сжечь калории и поднять настроение, прыжки на батуте — отличный способ сделать это.
Ниже представлены пять различных способов, с помощью которых вы можете использовать батут в качестве эффективной фитнес тренировки.
1. Представьте себя на батуте
Прежде чем сойти с ума, начните с основ.
Эти шаги — идеальный способ начать прыжки на батуте:
- Подойдите к батуту. Не бойтесь, он не опрокинется и не порвется!
- Удостоверьтесь, что батут вам нравится.
- Проверьте тяжелые батуты во время покупки, если чувствует себя на лёгком неуверенно.
- Сдвигайте свой вес из стороны в сторону при прыжках.
- Начните с небольших отскоков, постепенно ощущая уверенность и контроль центра тяжести.
- Пробуйте приседания, изгибы верхней части тела, замедления и высокие отскоки с выпрямлением ног в коленях.
- Попробуйте отскакивать на разную высоту, отрывая ноги как можно выше, когда почувствуете себя более комфортно и уверенно.
2. Простой отскок
Хотя есть множество вариантов тренировок на батуте, обычные вертикальные прыжки тоже интересны.
Многие эксперты рекомендуют этот тип тренировки, как один из лучших способов добиться общего мышечного тонуса. Кроме того, повторяющиеся подпрыгивания активируют лимфатическую систему, а это помогает иммунной системе.
3. Общая тренировка тела
Не нужно ограничивать себя просто подпрыгиванием, когда можно задействовать все тело.
Используйте следующие упражнения, чтобы получить полноценную кардио тренировку всего тела на батуте:
- Тренировка верхней части тела: отскоки в положении планки на руках в центре батута и отжимания при приземлении.
- Тренировка средней части тела и мышц живота: прыжки сидя, откаты и толчки пятками и туловищем лёжа на спине.
- Работа на ноги: приседания на батуте с толчками, балансировочные движения ног и выпады.
4. Интервальная тренировка
Использование батута для проведения интенсивной интервальной тренировки является более захватывающим, а также дает много других преимуществ.
Интервальная тренировка на батуте (чередование интервалов низкой и высокой интенсивности физической нагрузки) повышает обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий и жира.
Прыжки на батуте безопасны для суставов (если не впадать в фанатизм), поскольку есть мягкая посадка. А неустойчивая поверхность бросает вызов телу во время тренировки, чтобы реагировать на силу тяжести и гравитацию, требующие использование импульсных движений.
5. Танцы на батуте
Танцы — это способ сделать вашу тренировку на батуте еще более интересной!
Пока вы подпрыгиваете, добавьте танцевальные движения в верхней фазе каждого прыжка. Можно крутиться, пинаться ногами или делать любые спонтанные движения, которые пожелаете. Более того, это сделает тренировку забавной и вы не почувствуете, что работаете и сильно напрягаетесь. Прыгайте на батуте и радуйтесь своим движениям!
Читайте также: Организовываем фитнес у себя дома