5 наихудших продуктов перед сном

5 наихудших продуктов перед сном

5 наихудших продуктов перед сном

Предостережение от 5 наихудших продуктов перед сном, которые могут разрушить ваше тело и развить бессонницу, а также 5 полезных альтернатив этому…

Как же часто, если не постоянно мы очень хотим перекусить на ночь! Нет ничего зазорного в том, чтобы признаться: Мы частенько подвергаем атаки снэками, сэндвичами и прочей вредной пищи наш желудок перед сном! Практически все это делают. Но если вы делаете это слишком часто, относясь к такому поеданию легкомысленно, то вы рискуете сильно подорвать своё здоровье.

Это потому, что поедание пищи после захода солнца лишь увеличивает живот и делает его дряблым, ухудшая в том числе и сам сон, который важен для восстановления и набора мышечной массы.

Чтобы избежать этих ошибок и избавиться от «похмелья» желудка утром, представляем вашему вниманию 5 худших продуктов перед сном и их здоровую альтернативу, на случай, когда ваш желудок снова устроит вам забастовку перед сном.

1. Ни в коем случае перед сном! Тёмный шоколад

За последние несколько лет тёмный шоколад стал своего рода «закуской-героем», потому что мнение о том, этот тёмный продукт обладает антиоксидантами и гормонами радости, которые улучшают настроение и снимают ряд недугов, стало весьма распространённым явлением в СМИ и разговорах людей.

5 наихудших продуктов перед сном

Заметка: употребление шоколада желательно перенести на дневное время, а не в предрассветные часы, поскольку шоколад является естественным источником стимуляторов, таких как кофеин и теобромин, которые могут заставить вас ворочаться в течении нескольких часов, вместо глубокого и здорового сна, подбадривая вашу нервную систему. Помните, хороший сон играет важную роль в построении здорового и красивого тела. Это время, когда происходит значительное восстановления мышц, поскольку организм во время сна вырабатывает анаболические гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. Поэтому употребление перед сном продуктов, которые не дают вам сомкнуть глаз, может очень успешно саботировать ваши успехи в фитнесе.

Альтернатива: горсть Кэроба – дольки из порошка плодов рожкового дерева (цератонии стручковой). Подобно какао, этот происходит из стручка тропического дерева, который содержит съедобную мякоть. Он обладает сладким шоколадным ароматом, похожим на темный шоколад, но без кофеина, так что это избавит вас от ночи «подсчёта овец». Также, как и тёмный шоколад, рожь содержит мощную дозу антиоксидантов.

2. Ни в коем случае перед сном! Коробочные хлопья

Кто же из нас не пытался втиснуть в себя мисочку-другую коробочных хлопьев на ночь, которые должны употребляться на завтрак. Такая привычка чревата тем, что ваш желудок может увеличиться аж в 6 раз!

Основная проблема всех этих коробочных хлопьев — повышенное содержание сахара, что существенно может увеличить его уровень в крови. Это также касается и коробочек с изображениям различных мультяшек, подразумевая, видимо, что хлопья в них безвредны для детей.

В конце дня метаболизм снижается и такой удар сахара может спровоцировать накопление жира и нарушить его оптимальное соотношение с мышечной массой.

5 наихудших продуктов перед сном

Альтернатива: обычный попкорн. В то время как смешанный золотистый попкорн является огромным источником калорий, обычный белый попкорн приготовленный дома вполне подойдёт для вечерней закуски. Медленно перевариваемые углеводы попкорна, в процессе работы передают в мозг аминокислоты триптофана, что повышает производство организмом нейромедиатора — серотонина, важного для здорового и глубокого сна.

Большинство диетологов считают, что не разумно употреблять высококалорийные закуски незадолго до сна, так что лишь 93 калории в трех чашках обычного домашнего попкорна — делает его победителем в данном выборе. Высыпайте зёрна на сковороду и делайте попкорн! При этом не стоит полагаться на мешочки с попкорном, рассчитанные на приготовление в микроволновой печи — такие продукты зачастую содержат нездоровый холестерин и другие вредные химические соединения.

3. Ни в коем случае перед сном! Мороженое

Откровенно говоря, мороженое по большей части является вредным. Огромное количество сахара, содержащегося практически в любом виде распространённых сортов мороженого, способствует лишь наращиванию нездорового жира.

Большое количество жира в этой ледяной вкусности может запустить активный процесс пищеварения, что непременно скажется на вашем сне, что практически может свести к нулю восстановления организма и мышц, особенно, если несколько часами ранее усердно поработали в спортзале.

Мороженое, в особенности содержащие шоколад или кофеин, приведут вас в состояние бодрости, в то время как часы отхода ко сну требуют спокойствия и снижения активности необходимых для здорового восстановления и сна процессов.

5 наихудших продуктов перед сном

Альтернатива: обезжиренный творог с семенами Чиа. Обезжиренный творог содержит достаточно большое количество казеинового белка (протеина), который медленно усваивается. Это значит, что в процессе сна организм будет насыщаться достаточным количеством аминокислот для восстановления и поддержания мышечной массы на протяжении всей ночи без негативного влияния на сам сон.

А большое количество растворимого волокна, присутствующего в Чиа, образует гель в кишечнике и далее растекается, высвобождая аминокислоты в твороге. Эти волокна также способствуют насыщенности, что вполне может удовлетворить ваш голод и вы сможете заснуть сытым.

4. Ни в коем случае перед сном! Крендельки

Очень трудно избежать соблазна залезть в упаковочку с палочками-крендельками, сидя перед телевизором после тяжёлого и длинного рабочего дня. Разве это лучше жирных чипсов? Вовсе нет, этот продукт совершенно недоброкачественный.

Проблема с этими палочками в том, что они изготавливаются из белой обработанной муки, что награждает их невероятным гликемическим индексом, что может стимулировать накопление жира в конце дня, когда ваш организм замедляется, а всплеск уровня сахара в крови, может нарушить ваш сон.

К тому же, иногда сложно понять, как много ты съедаешь, а когда это осознаие приходит, ты понимаешь, что слопал целый пакетик и перегрузил себя большим количеством калорий.

5 наихудших продуктов перед сном

Альтернатива: листья морской водоросли. Да, серьёзно, листья морской водоросли! Она изготавливается не только для суши. Вкусная и хрустящая, сделанная путём обжарки, это штука станет лучшей привычкой, чем крендельки. А содержание всего около 30 калорий на 10 листиков, будет совсем безопасным, в случае, если вы слопаете целую пачку, не говоря о витаминах и минералах, содержащихся в «дарах моря».

5. Ни в коем случае перед сном! Фруктовый йогурт

Забросьте «удочку» во фруктовый йогурт и вы наловите неожиданных сюрпризов: огромное количество сахара, который, как мы уже выяснили, совсем не способствует красивым очертаниям тела, когда употребляется в вечерние и ночные часы.

Проблема йогуртов на основе черники, клубники и других фруктов и ягод в том, что сами эти йогурты содержат сахара больше, чем эти ягоды и фрукты.

5 наихудших продуктов перед сном

Альтернатива: обычный ванильный йогурт. Преимущество обычного йогурта без наполнителей в том, что тело насыщается приличным количеством протеина для построения мышечной массы без вредного воздействия обработанных сахаров на ваш кишечник. Для большего количества белка, можно выбрать греческий или исландский йогурт.

А если добавить немного низкокалорийной ванили, то у вас получится вкусная вечерняя закуска, в виде десерта со сливочным оттенком.

© Автор: Мэтью Кейди — Университет Флориды (спортивная диетология),
диетолог, автор многих книг и публикаций о здоровом питании,
награждён призами в области журналистики о питании и диетах

5 наихудших продуктов перед сном



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.