5 естественных способов нарастить мышцы

5 естественных способов нарастить мышцы

5 естественных способов нарастить мышцы

Вы хотите нарастить мышцы, но не получаете желаемого результата и это вас расстраивает. Вы тратите время и силы на совершенствование своей формы, но все еще не выглядите так, как планировали.

Может возникнуть соблазн прибегнуть к опасным или незаконным методам, таким как стероиды. Но они лишь нанесут вред вашему здоровью. Лучше следуйте этому простому руководству, чтобы естественным способом эффективно нарастить мышцы.

1. Используйте тренировку прогрессивной нагрузки

Самый простой способ нарастить мышцы — это попасть в спортзал, верно? Но для вашей тренировки может потребоваться немного изменений, если вы сосредоточены на неправильных элементах.

Вместо того, чтобы следовать меньшему повторению более высоких весов, переключитесь на тренировку прогрессивной нагрузки для достижения лучших результатов. Используйте меньший вес с большим количеством повторений.

Если тренировка покажется вам немного легкой, используя данный метод, не волнуйтесь, вы скоро почувствуете нагрузку.

Весь смысл этого способа заключается в том, чтобы безопасно подвести вас к более большим весам, которые не будут перенапрягать ваше тело и наносить вред.

2. Измените свою диету

Даже если вы полный новичок в фитнесе, вы знаете — результаты определяются тем, что вы едите. Держите свое тело в форме, избегая фаст-фудов и прочего вредного питания в пользу более здоровых альтернатив.

Рекомендуется перекусывать до и после тренировок для достижения наилучших результатов. Включите эти 3 важных элемента в свой рацион и наблюдайте за тем, как растет ваша мышечная масса:

  • Белок: базовое питательное вещество для наращивания мышц. Есть масса протеиновых коктейлей и порошков, однако попробуйте изучить более естественные способы добычи белка, который в достаточном количестве содержится во многих традиционных и доступных продуктах.
  • Углеводы: вам понадобится энергия во время тренировки. Это то, что будет поддерживать вас в процессе роста. Изучите способы потребление углеводов и их сочетания с другими элементами для эффективного наращивания мышц.
  • Жиры: здоровые жиры, такие как оливковое масло и омега-3, являются фантастически полезными для тела. Изучите их пользу и продукты, содержащие эти жиры.

3. Используйте добавки

Спортивные добавки чрезвычайно популярны в мире тренировок и не без оснований. Они быстро усваиваются, эффективны и обеспечивают вашему телу доставку некоторых необходимых элементов, которые тяжелее получить из естественных продуктов.

Но перед тем, как потратить свои деньги на очередную банку или батончик, которых невероятное количество на рынке спортивного питания, обязательно сделайте свое исследование желаемого продукта, чтобы не попасть на некачественное изделие.

4. Прекратить фокусировку на кардио

В то время как кардио тренировки все равно должны быть частью ваших занятий, на этом не нужно чрезмерно фокусироваться. По крайней мере, пока вы строите мышесную массу и это ваша главная задача.

В то время как кардио тренировки отлично подходят для тех, кто пытается похудеть, это не поможет вам нарастить мышцы. Отдайте предпочтение гантелям на этапе построения больших мышц, нежели беговой дорожке.

5. Повысьте тестостерон

Тестостерон является самым большим гормональным фактором, когда дело доходит до мышечной массы. Соответственно, вы захотите увеличить его уровень, чтобы облегчить себе задачу и добиться желаемых результатов. К счастью, это можно сделать просто, всего за несколько изменений в своем распорядке.

  • Добавьте здоровые белки и медь в свой рацион, уменьшите сахар и регулярно тренируйтесь.
  • Сфокусируйтесь на своих целях и упорно трудитесь, не отходя от плана.
  • Чего же ты ждешь? Вперед, в спортзал, и начинай повторы!

5 естественных способов нарастить мышцы



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.