Как правильно принимать контрастный душ?

Как правильно принимать контрастный душ?

Как правильно принимать контрастный душ?

Хочу поведать нашим читателям о том, как правильно принимать контрастный душ?

В совершенстве это делается так. Человек встаёт под душ и включает воду приятной для тела температуры. Затем нужно сделать воду как можно горячее, конечно обжигаться не стоит.

Через минуту перекрываем горячую воду и оставляем одну холодную. Облив всё тело в течение 30 секунд, снова включаем самую горячую воду, обливаем все тело и, особо долго не нежась, пускаем холодную. На этот раз стоим под холодным душем чуть дольше, до минуты и больше.

Затем снова не очень долгий горячий душ и завершающий холодный.

Обливать нужно все части тела, не задерживаясь на одном определенном месте очень долго. За всё время принятия душа делают три контраста (переход от горячей к холодной воде). Заканчивать принимать душ нужно всегда холодной водой и не забывать перед охлаждением всего тела смачивать лицо.

Схема принятия контрастного душа:

  • Теплая вода (привыкаем телом)
  • Горячая вода (пока приятно)
  • Холодная вода (20-30 и более секунд)
  • Горячая вода (20-40 секунд)
  • Холодная вода (до минуты и более)
  • Горячая вода (20-60 секунд)
  • Холодная вода (сколько приятно)

Привыкать к принятию контрастного душа, как и к любому новому воздействию на организм человека, нужно постепенно. Для начала в течение от двух до четырех недель ежедневно принимать душ приятной температуры. Следующим шагом делать только один контраст и не очень долго стоять под холодным душем, примерно от пяти до десяти секунд. Через неделю или две перейти на два контраста, а затем и на все три.

Вначале советую не делать резкий перепад температур, стоит обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Особенно это касается людей, которые очень часто болеют и простужаются. В дальнейшем дойдя до явной холодной воды, надо всё же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Многие не знают этого правила, а снижают температуру и дальше постепенно. Например, доходят до 19-20 градусов, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Это всё объясняется тем, что вода такой температуры охлаждает тело, но она не достаточно холодная, чтобы включить спящие защитные силы. Резкое обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла у организма и оказывает мощное воздействие на нервную систему человека, тем самым запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Контрастный душ рекомендовано делать раз в день, по утрам, после гимнастики, но только если вы не занимались йогой, переохлаждение слишком растянутых мышц это очень плохо. Я рекомендую принимать контрастный душ два раза в день, утром и вечером.

© Автор: Алексей Мамаев

Как правильно принимать контрастный душ?



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.