Польза бокса в фитнесе и кардио тренировках

Польза бокса в фитнесе и кардио тренировках

Польза бокса в фитнесе и кардио тренировках

Популярность бокса в качестве одной из основных фитнес-тренировок, способных улучшить кровообращение, растет. Сегодня почти в каждом фитнес клубе в расписании групповых программ стоит бокс 2-3 раза в неделю. Какие методы тренировки используются в боксерских упражнениях на занятиях в фитнес студии?




Бокс — очень популярный вид спорта, однако не считается одной из традиционных форм фитнеса. В последнее время упражнения по боксу приобретают популярность, как один из самых эффективных и агрессивных способов тренировки всего тела. Другими словами — с головы до ног. Бокс эффективен для улучшения сердечно-легочной силы и сжигания большого количества калорий. Тренировки по боксу эффективно дополняют классические упражнения на беговой дорожке и поднятие тяжестей.

Все, что вам нужно для начала занятий по боксу в режиме фитнеса — это то же самое, что нужно профессиональному боксеру для его обычных тренировочных занятий.

  1. Боксерские лапы, которые могут иметь разные размеры и вес.
  2. Пара перчаток, немного отличающихся от тех, которые используются бойцами на ринге. Они также имеют разные вариации.
  3. Скакалка. Из-за интенсивности упражнений по боксу рекомендуется хорошо размяться до начала тренировки. Прыжки со скакалкой — отличный способ разогреться.
  4. Другие вещи, которые вам понадобятся, включают бинты для суставов, удобную обувь, полотенце, чтобы вытирать пот и пр.

В боксе есть много методов, используемых бойцами, чтобы ослабить противника. Мы все знаем популярный удар джеб — наиболее часто используемая техника в боксерских упражнениях. Джеб — быстрый удар, брошенный в мешок ведущей рукой. Другие методы включают передвижения в стойке, прямые задние удары, хук и апперкот.

Во время атаки боксер использует комбинацию этих ударов, передвижений и других техник ухода от удара, где много работает корпус. Например, джеб и левый крюк или прямой правый, левый крюк, снова прямой правый и так далее. Такие комбинации могут увеличить массу движения тела, которое способно разогнать кровообращение и заставить вас попотеть. Это очень хорошо для сердца и  сжигания калорий.

Чтобы получить более организованный эффект, используйте одни и те же запланированные движения во время тренировок. Постепенно включайте спарринг, состоящий из 3-х раундов по 3 минуты с перерывом по 1 минуты между ними. Каждый раунд займет 3 минуты. Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем выносливости и физическими возможностями, шаг за шагом увеличивая прогресс. После нескольких раундов рекомендуется остывать с помощью прыжков со скакалкой.



Польза бокса в фитнесе и кардио тренировках



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.