Почему йоги недостаточно?

Почему йоги недостаточно?

Почему йоги недостаточно?

Пришло время внести изменения в свою привычную йогу

Многие хотят быть худощявыми, используя для этих целей йогу. Но так ли здоровы приверженцы йоги внутри, как это кажется снаружи?

Йога становится все более популярной, особенно за последние 20 лет. Теперь многочисленные рекламодатели используют йогу для продажи своих продуктов, даже, не поверите, McDonalds!

В то время, как йога обладает множеством преимуществ, шоколад, например, тоже. Но ведь нам никогда не придет в голову сидеть на шоколадной диете? Так и с йогой — полагаться только на ее практику, для достижения красивого и здорового тела в качестве фитнес тренировки, не правильно.

Мало того, что все ваше тело получит больше преимуществ, если вы добавите в свои тренировки другие методы фитнеса, но и ваша жизнь тоже!

Многие учителя йоги, которые занимаются исключительно данной практикой, часто имеют дело с серьезными травмами: слезы, переломы и травмы суставов возникают из-за чрезмерного усердия в сложных упражнениях и позах. У практикующих йогу все чаще встречаются артрит и остеопороз. То, что когда-то считалось полезными упражнениями, на самом деле может обернуться проблемами со здоровьем. Для оптимальной пригодности и целостной работы здорового тела, эксперты рекомендуют включать другие формы упражнений, такие как тренировка с весом, кардио тренировка и пилатес в дополнение к самой йоге.

Это действительно беспроигрышная комбинация вашей рутинной тренировки. Поддерживая другие формы фитнеса, можно намного улучшить свою повседневную йогу!

Вот четыре пункта, которые следует учитывать в вашем плане упражнений, чтобы создать хороший режим тренировки:

1. Добавьте тренировку с весом в дополнение к своей силе и стабильности

Класс йоги уже включает в себя растяжку и укрепление, но строение йоги очень сильно отличается от способов тренировки с весом. Йога создает силу изометрии, статически удерживая положение или используя собственный вес тела против неподвижной силы, такой как пол или стена. В результате вы создаете более длительный и компактный тонус мышц.

Если вы боитесь поправиться, придерживайтесь низких весов с большим количеством повторений.

Однако, при работе изометрически вы ограничены весом тела и силой тяжести для сопротивления — это означает, что вы становитесь сильными согласно собственному весу. Чтобы поднять силы на следующий уровень, придется работать с большим весом и спектром движений.

Постепенное увеличение весовой нагрузки будет дополнять изометрические позы. Например, не только тренировки самих рук, но и включение в тренировку упражнений на пресс с гантелями приведет к созданию стабильности в стойке на руках.

Есть заблуждение, что работа с весом обязательно придаст большой объем мышцам. Это не так. Если вы боитесь поправиться, просто придерживайтесь низких весов с большим количеством повторений. Это отличный способ стать сильным как внутри, так и снаружи!

2. Кардио тренировка и сердечно-сосудистые заболевания

Нет сомнений, что сильное сердце является ключом к здоровой долгой жизни. Но считаются ли упражнения йоги полезными для сердечно-сосудистой системы?

Движение — это жизнь или хвала физическим упражнениям

Более быстрые занятия йогой, такие как Power Yoga и Vinyasa Flow, увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают работу легких. Но не так активно, как традиционные кардио упражнения, например обычный бег.

Чтобы извлечь аэробные преимущества, йоги должны двигаться очень быстро, что увеличивает риск получения травмы. Это особенно опасно для людей с гипер мобильными телами, которые склонны к очень сильной подвижности суставов и их выпадения. В отличие от мышечных волокон, которые растягиваются и возвращаются к своей первоначальной форме, связки и сухожилия, которые перегружены, остаются такими же. Повторяющаяся нестабильность может привести к остеоартриту и даже к дислокации костей, чему особенно подвержены плечо и бедро.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как велоспорт и бег трусцой, являются более эффективными способами повышения частоты сердечных сокращений в течение длительного периода. А вот регулярная практика йоги помогает человеку дышать лучше во время сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Внедрение безимпульсных способов тренировки

Йога — это не однообразные упражнения. Мы не только становимся старше, наши тела тоже меняются. Необходимо снижать нагрузку и сложность упражнений йоги, чтобы избежать травм.

Знание того, как правильно задействовать принципы, лежащие в основе упражнений, может значительно улучшить практику йоги.

Аквааэробика. Наша справка

Включение безимпульсной практики, как дополнение к остальным способам тренировки, даст положительный эффект. Это плавание, дыхательные упражнения, такие как йогальная практика пранаяма — работа с внутренними мышцами и повышение способности к правильному дыханию.

Например, пилатес — отличное дополнение для любого стиля тренировки. Изолированные движения бросают вызов ядру тела гораздо эффективнее, чем йога, где практикующие склонны двигаться к нижней части спины, вырабатывая там больше активности, по сравнению с центром. Знание того, как правильно задействовать ядро тела, может значительно улучшить практику йоги, сделав позы более сплоченными и сильными.

4. Используйте CrossFit или аналогичные тренировки, чтобы укрепить свое тело и ум

Все, что мы делаем, может оказаться риском получения травм, если делается это бездумно. Разнообразие способов вашей фитнес тренировки не только придаст силы и здоровья телу, но также воздействует на мозг.

CrossFit и аналогичные тренировки включают в себя несколько упражнений в течение одного периода. Человек варьирует между тренировкой с весом, изометрической работой и кардио упражнениями, которые требуют, чтобы мышцы и мозг «перекалибровывались» каждый раз, когда переключаются модальности.

Даже простая смена руки, которой мы совершаем двигательный акт, будет осуществлять воздействие на мозг по-новому. Йога же является конечной формой психического развития и, в свою очередь, помогает оставаться бодрыми при других способах фитнес тренировки.

Йога учит нас балансировать. Буквально, стоя на одной ноге, и в более общем смысле — не делать лишнего. Таким образом, не только тело получит выгоду, при добавлении других методов фитнеса. Но и жизнь, в целом, тоже!

Почему йоги недостаточно?



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.