Красивый плоский живот: ошибки, заблуждения

Красивый плоский живот: ошибки, заблуждения

Красивый плоский живот: ошибки, заблуждения

Большинство из нас хотят иметь красивый, втянутый плоский живот. Впрочем, сделать это не так-то просто, ведь многие плохо себе представляют, каким образом достигнуть плоского живота.

Многие допускают ряд ошибок во время выполнения упражнений. Ниже будут перечислены основные недочеты, которые могут помешать в создании красивого живота.

Для начала следует напомнить, что без правильного питания, упражнения не будут иметь особого смысла.

Теперь об ошибках…

Ошибка №1: «Если активно качать брюшной пресс, то это поспособствует сжиганию жира»

Люди, руководствуясь этим ошибочным тезисом, начинают активно делать упражнения на пресс, максимально нагружая группы мышц живота. Истязая себя на ковриках и тренажерах, многие надеются избавиться от накопившегося жира на животе, сжечь, так сказать, «пиво» и «булочки».

Но упражнений, которые помогают организму сбросить жир в какой-либо конкретной зоне тела, не существует. Однако любая физическая активность – это отличный способ избавиться от калорий. Чтобы сжечь жир на животе, лучше всего подойдут активные аэробные упражнения – например, бег или велотренажеры.

Это будет намного эффективней упражнений для пресса. И, разумеется, не стоит забывать о правильном питании.

Ошибка №2: «Нацеленность на ту или иную группу “кубиков”: верхнюю, нижнюю и так далее»

С точки зрения анатомии, зоны пресса не делятся на нижнюю или верхнюю часть. Любые занятия с прессом заставляют работать все мышцы данной группы. И хотя те же подъемы корпуса больше задействуют «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», в процессе участвуют все мышцы пресса.

Ошибка №3: «Количество в ущерб качеству»

Есть распространенное заблуждение, что за подход нужно выполнить как минимум тридцать повторений.

Но это не так. Важно не количество, а время нагрузки. Если после пятнадцати повторений чувствуется жжение и отказ, то этого достаточно для «кубиков».

Ошибка №4: «Плоский живот и хороший пресс – это одно и тоже»

Иногда слой жира может быть даже при хорошо накаченном прессе. Бывает живот вываливается даже при низком количестве жира в организме и отличном прессе. В том числе у культуристов. Все дело в том, что за плоский живот отвечают вовсе не мышцы пресса, а поперечная мышца. Вот почему многие безрезультатно качают пресс, при этом оставаясь с «пузом».

Чтобы избежать этого, надо тренировать поперечную мышцу. Это совсем не трудно: самым эффективным упражнением для этого, считается втягивание живота при помощи задержки дыхания.

Красивый плоский живот: ошибки, заблуждения



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.