Плиометрика. 4 эффективных упражнения с лестницей

Плиометрика. 4 эффективных упражнения с лестницей

Плиометрика. 4 эффективных упражнения с лестницей

Если и есть эффективная тренировка, которая развивает нижнюю часть тела, ноги и строит изящные мышцы, то это плиометрика!

Конечно, можно ограничиться прыжками с приседаниями, прыгать с места и все еще получать хороший результат. Но эта тренировка даст дополнительный эффект сопротивления. Более того, это очень весело!

Что вам нужно?

Все, что вам нужно — это жгут сопротивления и лестница. Наденьте жгут на ноги и прыгайте в проемах. Если у вас нет лестницы, просто считайте определенное количество прыжков в каждом направлении.

Тренировка:

1. Простые прыжки: выполняйте базовые прыжки с приземлением в каждом прогоне лестницы. Работайте до конца лестницы, а затем обратно. Отработайте 3 подхода.

2. Прыжки с сужением: это тренирует подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы. Прыгайте так, чтобы с каждым прыжком обе ваши ноги оказывались снаружи лестницы, затем внутри и т.д. Работайте до конца лестницы, а затем обратно. Отработайте 3 подхода.

3. Боковые движения: встаньте перпендикулярно лестнице. Двигайтесь вперед, с каждым шагом ставя одну ногу то в проем, то возвращая ее к другой ноге. Работайте до конца лестницы на одну сторону, затем на другую. Сделайте это дважды.

4. Передние «перетасовки»: двигаясь лицом к лестнице, поочередно ставьте ноги внутри каждого лестничного блока. Работайте до конца лестницы и обратно, затем попробуйте проделать то же самое спиной к лестнице.

Плиометрика. 4 эффективных упражнения с лестницей



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.