Накачать мышцы или похудеть?

Накачать мышцы или похудеть

Накачать мышцы или похудеть?

Очень часто мы слышим следующие фразы:

  • Мне не нравится заниматься в тренажерном зале.
  • Я просто хочу привести свои мышцы в тонус.
  • Я не хочу превратиться в качка, поэтому не буду заниматься с дополнительным весом.
  • Я не хочу нарастить чрезмерную мышечную массу, как бодибилдеры.
  • Это и есть расхожие мифы о наращивании мышц и похудении.

«Я просто хочу привести свои мышцы в тонус» — что значит эта фраза? Зачастую люди, которые это говорят, сами не понимают, чего они хотят. Что вы хотите сказать этой фразой на самом деле:

  • Я хочу набрать больше мышечной массы.
  • Я хочу избавиться от лишнего веса, то есть похудеть.

Очень важно это понимать. Набрать мышечную массу – не значит превратиться в бодибилдера! Вы хотите красивое, стройное тело? Тренировки с гантелями и штангой вам в помощь.

Давайте сравним упражнения в тренажерном зале и похудение при помощи низкокалорийной диеты.

Низкокалорийные диеты действуют примерно так (именно в такой последовательности):

  • очищается содержимое кишечника [-2 кг]
  • уходит вода (обезвоживание) [-5 кг]
  • идет распад мышечной ткани [-3 кг]
  • теряются запасы жира.

Теперь вы знаете, чему радуются люди, худеющие на низкокалорийных диетах — первым трем пунктам из списка, когда начинают худеть!

С другой стороны важнейший фактор внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру — это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря упражнениям в тренажерном зале нормализуется мышечный тонус. Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Более того, они нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ.




Ну а как же не превратиться в качка?

На самом деле в женском теле просто нет достаточного количества гормонов, чтобы просто так взять и развить мускулатуру, как у бодибилдера. Поэтому если вам кажется, что от силовых тренировок вы не худеете, а только набираете массу, то вы либо слишком много едите жирной и вредной еды, либо принимаете стероиды.

Если вы хотите выглядеть как тощая модель, то действительно, вам не нужны занятия ни с гантелями, ни со штангой. Занимайтесь на эллиптическом тренажере по три часа в день и питайтесь листьями салата.

Но если же вы хотите именно красивое, стройное и главное здоровое тело, то стоит попотеть и на силовых тренировках, одними кардио занятиями тут не обойдешься.

И еще один момент про женщин-бодибилдеров. Они тратят много времени и усилий, а также принимают множество добавок к питанию и гормонов, чтобы выглядеть так, как они выглядят. Не стоит переживать, что после занятий в тренажерном зале, вы на следующий день будете выглядеть как бодибилдер. Этого не произойдет и через год, два и много лет занятий.

Подводя итоги, хотелось бы выделить следующие советы тем, кто хочет похудеть и радоваться своему новому, стройному и красивому телу.

Для сжигания жира не нужно заниматься по три часа каждый день кардио упражнениями. Не нужно питаться только морковкой и листьями салата, и уже тем более не нужно голодать. Нет такого понятия как аэробика, есть разные виды упражнений (например кардио упражнения, силовые и так далее). Обычное групповое занятие в фитнес центре будет включать в себя разные вариации сочетания различных видов упражнений.

  • Не нужно полностью отказываться от жиров.
  • Не нужно есть только низкокалорийные продукты.
  • Не нужно недоедать все время и мучить себя.
  • Не нужно верить в таблетки/чаи и другие пищевые добавки для похудения.




Вместо этого:

  • Ешьте столько, сколько вам нужно для поддержания нормального уровня энергии, но не переедайте, так как это приводит к отложению жира.
  • Можно есть правильные углеводы.
  • Можно есть правильные жиры.
  • Пейте больше воды.
  • Работайте с гантелями, штангой, купите утяжелители – главное добавить вес!
  • Не зацикливайтесь только на одном виде кардио упражнений (например эллиптический тренажер), помните, что существует масса других.
  • Сократите употребление сахара.
  • Работайте над созданием своей программы тренировок, не всегда то, что помогло похудеть вашей подружке, будет так же эффективно и для вас.

Накачать мышцы или похудеть?

Выдумки по поводу спортивного питания



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.