Влияние наших мыслей и поведения на здоровый вес тела

Влияние наших мыслей и поведения на здоровый вес тела

Влияние наших мыслей и поведения на здоровый вес тела

Пища, вода, сон, дыхание и движение — наши самые основные потребности. Они не менялись с тех пор, как возникли первые люди.

Однако, содержание этих составляющих нашей жизни сильно изменилось. Мы утоляем жажду насыщенными сахаром напитками, сидя на стульях в современных офисах, в которые пробираемся сквозь плотный трафик на автомобилях, и далее «эффективно сидим» целый день.

Пища для размышлений

Люди едят не только ради выживания, но и ради наслаждения. Удовольствие от еды дает нам ощущение счастья и помогает облегчить стресс. Мы смеемся, заводим новых друзей и проводим время со старыми приятелями за обеденным столом. Немного вещей подымает настроение так, как еда, запах свежеиспеченного хлеба, пряный аромат тушенки в зимний день или чашечка утреннего кофе.

Пища также имеет важное значение для благополучия. Но есть еще кое-что. Это понимание того, как мы относимся к еде и почему делаем тот или иной выбор. Сумели ли мы создать здоровые отношения с едой?

Пища может заставить человека действовать на пике возможностей при здоровом весе, или она может привести к увеличению веса и неприятным проблемам со здоровьем. Пребывание в пределах здорового диапазона веса или его потеря ради здоровья — задача, с которой сталкиваются многие люди.

«Весовая пандемия»

Сегодня более чем в два раза больше людей страдают избыточным весом или ожирением, чем в 1980 году. Переедание, выбор простых калорий наполненных сахарами и солью — все это крайне губительно. Уже существует целые поколения взрослых людей, — если быть точным, около 2 миллиардов, — которые «живут» в нездоровых телах, испытывают огромную депрессию по поводу своего состояния, что, как правило, вызывает у них отрицательные эмоции к еде, как источнику их проблем.

Болезни, связанные с избыточным весом и ожирением, вызывают ежегодно 3,4 миллиона смертей. Хуже всего то, что эти смертельные случаи можно предотвратить, просто сделав небольшие изменения в привычках питания и вернувшись к таким основам, как достаточное употребление воды, здоровый сон и двигательная активность.

Вопросы разумности

Вопрос в том, почему люди борются с потерей веса? Возможно, это связано с тем, как мы мыслим. Помните, что набор веса, как правило, происходит в течение длительного времени. Почему же мы думаем, что нам нужно избавиться от лишнего веса, который потребовалось набирать годами?

Избавление от лишнего веса здоровым способом является медленным процессом. Эксперты в области науки по потере веса утверждают, что самый простой способ решение этой проблемы, вообще ее не допускать.

Давайте будем честными. Диеты, которые так просто обещают потерю до 6 кг. в неделю — это нездоровый путь. Эти причудливые режимы обычно включают в себя радикальные изменения, которых обязательно трудно придерживаться, и устраняют основные продукты, к которым вы привыкли. Что произойдет, когда вы остановитесь? Ваш избыточный вес просто вернется обратно, а затем прибавится ещё!

Числа и показатели

Необходимо осознать, что потеря избыточного веса это медленный процесс, который включает в себя здоровое питание, сопровождающееся весовыми показателями. Одна из самых больших проблем с потерей веса заключается в том, что результаты могут быть настолько маленькими, что человек теряет надежду и начинает сомневаться в целесообразности своих нелегких усилий.

Люди, которые со временем потеряли лишний вес и поддерживают его в здоровом состоянии, говорят, что в этом им серьезно помогает регулярное взвешивание, благодаря которому они осуществляют четкий контроль и могут вносить изменения до того, как их вес выйдет за недопустимые рамки. Это, однако, не должно переводить к навязчивой идеи и психозу. Достаточно следовать простым советам:

  • Взвешивайтесь еженедельно;
  • Когда вы взвешиваете себя, снимайте обувь и лишнюю одежду;
  • Взвешивайте себя в тот же день и в то же время каждую неделю.

Внимательность

Многие факторы влияют на наши отношения с едой: культура, семья, экономический статус и даже настроение. Иногда мы используем пищу в качестве механизма преодоления, когда чувствуем себя неконтролируемым в трудные времена и во время стресса. Начните с понимания себя, своей жизни и того, как вы думаете о еде.

Вы должны быть честными с самим собой и понять, чего хотите достичь. Любое сомнение по поводу потери лишнего веса может сдержать вас. Лучшее время, чтобы заняться этим — спокойные времена. Попытка сделать это, когда вы знаете, что будете чрезмерно взволнованы или в стрессе, не приведет к успеху.

Контрольный список

  1. Знайте, на что вы готовы, знайте свои привычки и триггеры поведения, которые не поддерживают потерю веса, например места, где вы храните еду или места, где вы едите. Внесите изменение в эти параметры.
  2. Знайте свои цели, держите их реалистичными, реализуемые в более короткие сроки. С кратковременными целями легче работать, чем с более крупной конечной целью. Например — потерять 1 кг на этой неделе или потерять 12 кг за три месяца.
  3. Самонаблюдение и отслеживание прогресса, по крайней мере один раз в неделю.

Дополнительные советы по снижению веса

Индивидуальные особенности

Потеря избыточного веса — это то, что у каждого человека протекает индивидуально. Способы, работающие для одного, могут не сработать для вас. Важно проконсультироваться с квалифицированным диетологом, чтобы настроить свой план на работу для вас, помогая сделать здоровый образ жизни частью своей повседневности.

Иногда происходит спад. Не позволяйте этому останавливать вас. Блокируйте мысли вроде: «Я потерпел неудачу» или «это слишком сложно, я не могу этого сделать». Продолжайте, не останавливайтесь, но не становитесь одержимыми. Отслеживайте свои успехи и вознаграждайте себя, когда достигаете более здоровой массы тела. Борьба с лишним весом не запрещает наслаждаться вкусной едой и вообще питаться регулярно.

Небольшие результаты, но большие улучшения

Количество веса, которое вам нужно потерять за большой период, чтобы быть более здоровым, обычно составляет от 5 до 10% от первоначального веса тела. Это часто намного меньше, чем на самом деле хочется потерять. Но не стоит останавливаться, чтобы быть ближе к лучшему здоровью. Быстрых результатов не бывает. И очень важное. Даже при маленьких результатах вы почувствуете изменение в мышлении и отношении к образу жизни и питанию, а это, в свою очередь, дает стимул двигаться дальше и добиваться новых результатов.

Простая рекомендация

Научитесь готовить легкие питательные блюда из свежих сезонных ингредиентов, при которых реальное и устойчивое питание объединяются с восхитительным вкусом.

Влияние наших мыслей и поведения на здоровый вес тела



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.