Почему сон важен для физической формы?

Почему сон важен для физической формы?

Лучшие спортсмены мира говорят: Сон — неотъемлемая часть тренировочной программы и ключ к успеху! Некоторые спят по восемь часов в сутки, другие — от восьми до десяти, а третьи — ложатся рано и спят не менее девяти часов. Сон играет ключевую роль в обмене веществ, росте и восстановлении мышц, а также обеспечивает оптимальную работу памяти, … Читать далее

Хороший сон улучшает производительность

Хороший сон улучшает производительность

Здоровый сон оказывает влияние на общее состояние здоровья и способность выполнять задачи в течение дня. Мы эффективно поглощаем новую информацию, концентрируемся на сложных целях и становимся психически и эмоционально устойчивыми. Как хороший сон улучшает производительность? Хороший сон важен для мозга Со всеми преимуществами хорошего сна кажется, что нужно стараться спать по восемь часов. Однако треть … Читать далее

Формула эффективной тренировки. Часть 4

Формула эффективной тренировки

Формула эффективной тренировки — это не просто тренировка, это тренировка плюс отдых. Чем сильнее вы нагружаете тело, будь то интенсивные тренировки или силовая подготовка, тем больше необходимо отдыхать, чтобы восстановиться. Все знают о пользе качественного восстановления: сон, активное восстановление, здоровое питание и аэробный образ жизни. Чем меньше стресса в других аспектах повседневной жизни, тем сильнее … Читать далее

Снится работа? Что хочет сказать ваш разум

Снится работа? Что хочет сказать ваш разум

Вы стоите перед своими коллегами и пытаетесь сбалансировать дыхание, прежде чем сделать презентацию. Открываете рот, чтобы говорить, но слова не выходят. Вы промочили горло и пробуете снова. Ничего не получается. Еще хуже — проектор просто выключился. Как раз когда вы подумали, что хуже этой ситуации — нет, вас осенило, что это снится работа. Сны о … Читать далее

Влияние особого гена на время сна

Влияние особого гена на время сна

Каким образом генетика влияет на сон? Давайте разберемся, есть ли влияние особого гена на время сна и что это за ген. Исследователи выявили генетическую мутацию, характерную для людей, которым нужно меньше спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Эти результаты могут быть когда-нибудь использованы для разработки лекарств или методов лечения, которые помогут людям улучшить качество сна. Плохой … Читать далее

Больше сна или больше тренировок?

Больше сна или больше тренировок?

Что важнее: Больше сна или больше тренировок? Исследования показывают, что многие работающие американцы находятся в противоречии по поводу того, проводить ли время тренируясь или больше спать. Исследователи из Университета Пенсильвании проанализировали данные 48 000 взрослых. Исследователи обнаружили, что для большинства людей продолжительность сна уменьшается с увеличением продолжительности упражнений. Это позволяет сделать вывод, что упражнения и … Читать далее

Тяжело просыпаться зимой? Зима, будильник, теплая постель

Тяжело просыпаться зимой

За окном зима. Эта мерзлота может затруднить пробуждение и желание покинуть теплую постель. Холодная реальность снаружи далека от приятных ощущений. И если будильник срабатывает в те часы, когда на улице еще темно, встать с постели вообще — может обернуться почти невозможной задачей. Почему нам иногда тяжело тяжело просыпаться зимой? Хотя сон, утренние упражнения и питательная … Читать далее

6 причин засыпать обнаженным

6 причин засыпать обнаженным

Избавьтесь от привычной пижамы! Некоторые опросы и исследования показывают, что сон обнаженным полезен. И вот 6 причин засыпать обнаженным. 1. Вам больше понравится ваш партнер Некоторое исследования показали, что большинство из опрошенных, кто спал ню, сообщили, что счастливы в своих отношениях в сравнение с теми, кто не спал обнаженным. 2. Сон обнаженным способен предотвратить диабет … Читать далее

Как приучить себя рано просыпаться?

Как приучить себя рано просыпаться?

Далеко не каждый человек может заставить себя встать пораньше. Научиться этому можно. Главное придерживаться некоторых правил, позволяющих скорректировать режим. В ранние часы хорошо работает память. Можно сделать важные дела быстрее. Вряд ли в ранние часы кто-то будет отвлекать. Как приучить себя рано просыпаться? Просыпаться рекомендуется в одно и то же время. Таким образом можно приучить … Читать далее

Не ешьте эти 5 наихудших продуктов перед сном

Не ешьте эти 5 наихудших продуктов перед сном

Предостережение от 5 наихудших продуктов перед сном, которые развивают бессонницу и 5 полезных альтернатив этим вредным закускам. Нет ничего зазорного в том, чтобы признаться: Мы едим на ночь. Но если вы делаете это слишком часто, то рискуете сильно подорвать здоровье, потому что прием пищи после захода солнца увеличивает живот и делает его дряблым. Ухудшается и … Читать далее