Комплекс упражнений для тренировки рук

Комплекс упражнений для тренировки рук

Комплекс упражнений для тренировки рук

Со временем мышцы рук теряют былые формы и рельеф, кожа становится менее эластичной. С приходом теплого времени года руки приходится оголять, и они становятся предметом обозрения для окружающих. К счастью мышцы рук довольно легко поддаются тренировке, и с помощью простого комплекса упражнений, который можно выполнять и в домашних условиях, Вы довольно быстро сможете вернуть своим рукам утраченную форму и привлекательность.

Лучшим вариантом для тренировки мышцы рук являются упражнения с гантелями. Для девушек оптимальный вес гантелей 2-3 килограмма, для парней необходим более серьезный вес. Если у Вас не имеется гантелей, то в домашних условиях можно использовать другое отягощение, например, можно использовать бутылки с водой.

Перед началом тренировки обязательно разогревайте свои мышцы и суставы.

Комплекс упражнений для рук начинаем с тренировки бицепсов.





Cгибание рук с гантелями

Комплекс упражнений для тренировки рук – сгибание рук с гантелями

Очень простое упражнение – сгибание рук с гантелями. Выполняется данное упражнение на выбор: либо стоя, либо сидя. Возьмите гантели в руки, опустив их вниз, далее попеременно сгибайте руки в локтевом суставе, разворачивая кисти на себя. Постоянно контролируйте свои движения, не поднимайте гантели за счет рывков или наклонов корпуса. Все движения выполняйте плавно и медленно. Выполняйте по 15-20 попеременных поднятий, затем небольшой перерыв, после чего ещё 2 подхода.


«Молоток»

Комплекс упражнений для тренировки рук - «молоток» — одновременное сгибание рук в локтях

Для придания бицепсам более четкого рельефа служит упражнение «молоток» — одновременное сгибание рук в локтях. Для выполнения упражнения, станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, гантели или другое отягощение возьмите в обе руки. Локти плотно прижмите к корпусу. Медленно поднимайте обе руки с гантелями, в верхней точке движения задержитесь на несколько секунд, после чего медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 3 подхода, по 15-20 повторений в каждом.


Разгибание рук с гантелью

Комплекс упражнений для тренировки рук - разгибание рук с гантелью

Для большего удобства, выполняйте упражнение сидя. Возьмите гантель двумя руками, и поместите её за головой. Локти должны быть согнуты. Разгибайте руки, поднимая гантель над головой. Задерживайтесь в верхней точке движения на несколько секунд, после чего медленно возвращайте руки в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.


Разгибание рук с гантелями в наклоне

Комплекс упражнений для тренировки рук - разгибание рук с гантелями в наклоне

Поставьте ноги на ширине плеч, колени при этом должны быть немного согнуты, корпус наклонен вперед и параллелен полу. В обе руки возьмите гантели. В исходном положении руки опущены вниз. Разведите руки в стороны, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.





И напоследок самое эффективное и универсальное упражнение – отжимания от пола. Это упражнение очень полезно не только для тренировки мышц рук, но и для груди, спины и частично пресса.

Отжимания от пола

Комплекс упражнений для тренировки рук – отжимание от пола

Выполняется упражнение из исходного положения «упор лежа». Упритесь прямыми руками в пол, ладони должны быть параллельны друг другу. Согните руки, опустив тело к полу, после чего вернитесь в исходное положение. Во время отжиманий держите спину ровной, старайтесь не прогибаться. Поначалу выполнять это упражнение будет нелегко, поэтому начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество. Женщинам можно немного упростить упражнение, опираясь на ладони и колени, а ступни ног не должны соприкасаться с полом.

Выполнять упражнения данного комплекса необходимо через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Так же для получения более быстрого и качественного результата от данного комплекса необходимо придерживаться диеты для роста мышц. Не забывайте тренировать и другие части тела, ведь накаченные руки это хорошо, но эффект от этого будет минимален, если остальные части тела будут слабыми.

Удачи вам в ваших тренировках! Я верю, что всё у вас получится, и вы будете иметь красивые натренированные руки!

Комплекс упражнений для тренировки рук

Упражнения для укрепления и развития мышц спины



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.