Как оставаться в форме за 50, наслаждаясь любимой едой?

Как оставаться в форме за 50, наслаждаясь любимой едой

Как оставаться в форме за 50, наслаждаясь любимой едой?

По мере того как мы становимся старше, наши тела тоже меняются. Это часто приводит к снижению активности и темпов нашего базального метаболизма (BMR).

С потерей мышечной массы, мы обнаруживаем, что не можем есть столько, сколько привыкли, не набирая вес, поскольку не сжигаем калории. Прочие изменения: гормональные,  приоритеты во вкусах, энергетический уровень организма и способность в усвоении питательных веществ также могут влиять на нашу форму и здоровье.

Тем не менее, если вам за 50, это не означает, что вы больше не можете наслаждаться едой.

Оставайтесь активными

Многие люди думают, что наш метаболизм уменьшается по мере того, как мы становимся старше, но это не так.

На самом деле происходит то, что наш уровень активности снижается, в результате чего мы теряем мышечную массу. С меньшим количеством мышц организму требуется меньше энергии, поэтому пища сохраняется как жир, а не сжигается. Наша базальная скорость метаболизма (BMR) замедляется по мере изменения состояния нашего тела.

Самый простой способ противодействовать замедлению BMR — оставаться активным. Ходьба, например — это хорошее и довольно эффективное упражнение, которое поможет сжечь калории и поддержать мышечную массу. Ходьба также полезна для сердца и настроения.

Другие упражнения, которые нужно попробовать, это садоводство, плавание, йога и пилатес.

Избавляйтесь от калорий, а не вкуса

С небольшими изменениями, вы можете избавиться от лишних калорий и по-прежнему наслаждаться любимой едой.

Многие люди считают, что сокращение потребления углеводов помогает оставаться им в форме. Но можно и попробовать альтернативные способы. Например, заменить обычные макароны на спагетти-сквош. И даже если вы не выдающийся повар, этот рецепт с низким содержанием углеводов очень вкусный и простой в приготовлении.

В качестве альтернативы, вы можете внести небольшие изменения в продукты, которые вы потребляете каждый день. Например, можно обезжиренные молочные продукты, а не отказываться от них. Вкус практически одинаковый, зато они содержат намного меньше калорий.

Еще один совет — попробуйте тушеное мясо с овощами и чечевицей. Вы резко сократите количество калорий и насыщенных жиров, употребляя мясо пару раз в неделю, а не исключая его из своего рациона, из-за популярных предрассудков.

Дополнительное питание

Наши тела становятся менее эффективными в поглощении некоторых питательных веществ по мере того, как мы становимся старше. Поэтому важно заменить калории, которые мы потребляем, питательными вещества ми, насколько это возможно, чтобы оставаться здоровыми. Проще говоря, количество перевести в качество.

Без ключевых витаминов, организму сложно правильно усваивать пищу и перерабатывать ее в энергию. Это означает, что вы можете чувствовать усталость и утомление. Более того, есть риск заражения и серьезных заболеваний.

Некоторые из питательных веществ, которых нам не хватает, включают фолиевую кислоту, витамин B12, кальций, витамин D, волокно и жиры Омега-3.

Конечно, всегда лучше получать питательные вещества через свой рацион. Но иногда этого не достаточно и придется подумать о принятии добавок. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить диету и какие добавки могут помочь вам оставаться в форме.

Пейте воду

Наше чувство жажды уменьшается по мере того, как мы становимся старше и мы не всегда можем заметить, что организм часто обезвожен.

Питьевая вода помогает утолить голод, повысить энергию и облегчает пищеварение. Однако не усердствуйте в употреблении воды вместо еды, когда вы действительно хотите кушать. Не забывайте: вода — это вода, еда — это еда и подменять одно другим обманывая организм не стоит.

Но употребление недостаточного количества воды может вызвать инфекции мочевых путей и привести к проблемам с памятью. Поэтому получение достаточного количества воды полезно для нашего физического и психического здоровья.

Храните маленькие бутылки воды в холодильнике и регулярно выпивайте их, даже если вы не чувствуете особой жажды. 6-8 чашек в день вполне достаточно для хорошего здоровья.

Хороший сон

В любом возрасте важен баланс здорового функционирования организма. Также, как ваша диета и уровень активности, получение достаточного количества хорошего сна является важной частью этого баланса.

Помимо того, что вы даете возможность отдохнуть уму и телу, сон помогает регулировать гормоны, контролирующие сигналы голода. Плохой сон может нарушить эти сигналы и обмануть ваш мозг, думая, что вы голодны.

По мере того как мы становимся старше, иногда становится труднее наслаждаться хорошим сном. Возможно это происходит из-за гормональных факторов, физического дискомфорта или изменений в дыхательных процессах.

Постарайтесь спать хорошо.

Пребывание в форме за 50

Пребывание в форме, когда вам за 50 не означает, что вы не можете наслаждаться любимой едой или что вы должны предпринять какие-либо радикальные изменения.

С небольшими устойчивыми изменениями в вашем образе жизни и диете, вы можете поддерживать хорошее здоровье и форму на многие годы вперед.

Как оставаться в форме за 50, наслаждаясь любимой едой?



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.