Йога для похудения — просто и доступно

Йога для похудения — просто и доступно

Йога для похудения — просто и доступно

Наверное, ни для кого не секрет, что занятие йогой положительно влияет как на состояние тела, так и на состояние души. Занятия йогой позволяют укрепить здоровье всего организма, улучшить работу внутренних органов, привести в отличную физическую форму своё тело, обрести душевное равновесие. Занятие йогой – это обретение гармонии между душой и телом.
Занятия йогой воздействуют на весь организм в целом. Такие тренировки позволяют разрабатывать не только мышцы тела, которые мы видим, но и учат работать с внутренними мышцами, например, такими как диафрагма.

Йога для похудения — просто и доступноЗанимаясь йогой, Вы сами начнете по-другому относиться к пище, Вам просто напросто не будет хотеться вредить своему здоровью, употребляя нездоровую пищу. Если Вы научитесь прислушиваться к своему организму, будете отдавать предпочтение той пище, которую он просит, будете регулярно делать очистительные процедуры, которых в йоге достаточно много, то Вы станете для себя диетологом, психологом и фитнес — тренером в одном лице.

Использование йоги для похудения известно людям очень давно. Многие люди для того чтобы похудеть, отдают предпочтение именно йоге, так как воздействие её на организм безгранично.

Позы в йоге

Позы стоя и балансы – укрепляют и вытягивают все мышцы тела, помогают улучшить осанку, придают силы, улучшают чувство равновесия.

Позы сидя и восстанавливающие позы – вытягивают позвоночник, возвращают силы организму.

Перевернутые позы – придают сил, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.

Наклоны вперед – придают гибкости спине и успокаивают.

Прогибы назад – помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет, заряжают организм энергией.

Несколько эффективных упражнений йоги для похудения:

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 1

Начинается выполнение упражнения в позе на четвереньках. Руки и ноги необходимо расставить на ширине плеч. Далее сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, при этом поднимайте ягодицы вверх. Находитесь в такой позиции на протяжении 1-3 минут, после чего вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение полезно для мышц бедра и икроножных мышц. Так же оно прекрасно укрепляет руки. К тому же эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 2

Исходное положение, стоя на полу. Расставьте ноги, как можно шире и наклонитесь вперед. Если можете, то коснитесь руками пола, если Ваша физическая форма не позволяет этого сделать, то просто расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз. Ягодицы необходимо тянуть назад, до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Находиться в такой позе необходимо около минуты. Повторяйте упражнение три раза.

Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 3

Станьте прямо и сделайте выпад вперед на максимальное расстояние. Ногу, которая находится впереди, сгибайте, пока бедро не станет параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Находиться в этой позе необходимо примерно полминуты. Затем необходимо вернуться в исходное положение и поменять ногу. Выполняйте упражнение по три раза на каждую ногу.

Это упражнение помогает эффективно избавиться от жировых отложений на ногах, при этом укрепляя мышцы.

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 4

Начинать выполнение упражнения необходимо лежа животом на полу. Упритесь руками в пол, локти должны находиться близко к грудной клетке. Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимая верхнюю часть туловища как можно выше, прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Это упражнение йоги для красивой груди.

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 5

Стоя на полу, ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях. Плечи опустите, руки скрестите на уровне груди. Находитесь в такой позе приблизительно минуту, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.

Это упражнение позволяет сделать ягодицы более упругими.

 

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 6

Выполняется упражнение стоя. Ноги расположены близко друг к другу, руки сомкнуты ладошками в молитвенной позе на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу, стопой, прижмите к правой голени. Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше, вплоть до того, что прижимать стопу к внутренней поверхности бедра. Затем поднимите руки над головой и сделайте десять вдохов-выдохов, после чего проделайте упражнение для второй ноги.

Это упражнение поддерживает равновесие тела и укрепляет ноги.

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 7

Исходное положение лежа. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Затем медленно поднимайте ноги вверх, при этом поддерживая нижнюю часть спины. Оставайтесь в такой стойке как можно дольше.

Это упражнение оказывает благоприятное влияние на мышцы живота, так же имеет обще оздоравливающий эффект.

Йога для похудения — просто и доступно Упражнение 8

Лежа на полу, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении в течении 15-20 минут. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдоха и выдоха.

Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.

Занятия йогой позволят Вам не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить все группы мышц и улучшить состояние здоровья всего организма.

Йога для похудения — просто и доступно



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.