Фитнес ходьба

Фитнес ходьба

Фитнес ходьба

Регулярная ходьба может принести пользу вашему общему здоровью. Узнайте, почему фитнес-ходьба так важна и с чего нужно начинать.

Если вы похожи на большинство людей, скорее всего вы ходите около 3-4 км. каждый день в ходе своей обычной деятельности. Теперь пришло время стать немного более целенаправленным. Центры по контролю и профилактике заболеваний, Американский Колледж Спортивной Медицины и Генеральный хирург согласны с тем, что по крайней мере 30 минут оживленных физических упражнений необходимы вашему здоровью, а ходьба — одна из самых простых форм упражнений.




Некоторые из многих преимуществ регулярной тренировки по ходьбе включают в себя:

  • Сердечно-сосудистое здоровье. Фитнес-ходьба укрепляет ваше сердце, улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine, было оценено 73 743 женщины в постменопаузе, зарегистрированные в Обсервационном исследовании по инициативе женщин в области здравоохранения, и выяснили, что женщины, которые ежедневно ходили 2,5 часа в неделю, уменьшили вероятность сердечных заболеваний на 30 процентов.
  • Здоровье костей. Также, как упражнения с весом, ходьба может остановить часть костной потери остеопороза и замедлить артрит.
  • Поддержание оптимального веса. Регулярная ходьба сжигает калории. Если вы ходите по 6-7 км. четыре раза в неделю, вы можете ежемесячно сбрасывать около 300 гр. жира лишь от ходьбы. Потеря веса в сочетании со здоровой диетой также может снизить риск развития диабета второго типа.
  • Душевное здоровье. Исследования показывают, что фитнес-ходьба снижает стресс и улучшает общее чувство эмоционального благополучия. Регулярная тренировка в ходьбе может помочь вам наслаждаться более глубоким, спокойным сном, что снижает риск возникновения тревоги и депрессии.

Как начать тренировку?

Скорость и расстояние вашей тренировочной ходьбы не так важны, как время ходьбы, проведенное быстрым шагом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом и узнайте, что для вас безопасно. Начинайте постепенно и гуляйте так далеко, насколько это удобно. Следуйте этим правилам прогулок по фитнесу:

  1. Тренируйте, по крайней мере, до 30 минут быстрой ходьбы в день.
  2. Разогрейтесь, прогуливаясь в нормальном темпе в течение примерно 5 минут, а затем повышайте темп примерно на 15 минут.
  3. Пока вы идете, двигайте руками и сохраняйте хорошую осанку.
  4. Делайте большие шаги, но не напрягайте себя.
  5. Замедляйтесь в конце своей прогулки и потянитесь.
  6. Каждую неделю вы должны пытаться добавить еще 5 минут к оживленной части вашей тренировки, пока не получите время активности более 30 минут.




Сохранение скорости

Как только вы решили заняться фитнес-ходьбой, важно придерживаться ритма регулярно. Преимущества вашей тренировки сохраняются только со временем. Вот несколько советов, которые помогут вам:

  • Носите удобную обувь. Один верный способ потерять интерес к вашей прогулочной тренировке — это больные ноги. Заполучите правильную обувь. Ваша обувь для ходьбы должна соответствовать ноге. Помните, что ваши ноги со временем меняются. По мере того, как вы становитесь старше, вам может потребоваться больше отступов, больше поддержки и больше места, поэтому следите за изменениями ваших ног регулярно. Лучше всего измерить ноги в конце дня, когда они становятся больше; попробуйте обувь с носками, которые вы носите для ходьбы; тщательно присматривайтесь в магазине, прежде чем покупать.
  • Развивайте общение. Прогулка с кем-то еще более безопасна, менее скучна и более мотивирована. Во многих сообществах есть группы, в которые вы можете присоединиться, или вы можете начать создать собственную группу. Прогуливаясь с другом или партнером, выгуливая собаку и выполняя свою прогулочную тренировку, вам будет интересней и легко справится с нагрузкой в компании единомышленников.
  • Оставайтесь гидратированными. Питьевая вода — важная часть тренировки. Помните, что вы теряете воду через пот даже в более прохладную погоду и что вы не начинаете испытывать жажду, пока не начнете обезвоживаться. Выпейте около двух стаканов воды перед тем, как начать, и еще по одной чашке выпивайте каждые 15 минут. Не ждите, пока не получите пищу.
  • Подсчитайте расстояния. Постановка целей и отслеживание вашего прогресса могут быть хорошим мотиватором. Вы можете установить цели потери веса или цели пробега. Используйте шагомер, чтобы измерить количество шагов, которые вы делаете во время тренировки по ходьбе, и отслеживайте свой прогресс.

Это интересно:

Сколько упражнений достаточно?



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.