Три основных источника энергии

Три основных источника энергии

Три основных источника энергии. Пища, сон, дыхание. Несложно понять, что тремя основными источниками энергии являются пища, дыхание и сон. Существует множество различных способов стимуляции организма для придания дополнительной энергии вне рамок данных процессов. Например, то или иное информационное воздействие может вызвать радостные или грустные эмоции, стимулировать к определённым действиям, придать дополнительные психические силы или наоборот — вызвать эмоциональный упадок, апатию, которые отразятся на физическом состоянии.

Собственно, это и происходит в нашей жизни посредством телевидения, радио, газет и т.п. Однако, без такого рода влияний человек проживёт, другое дело — пища, сон и дыхательный процесс. Согласитесь, что без еды и сна человеческий организм сможет протянуть всего несколько дней, а без дыхания и вовсе — едва ли несколько минут. Отсюда следует, что необходимое внимание к этим трём важнейшим источникам жизнедеятельности, определяет правильное функционирование человеческого организма.

Пища

Употребление пищи должно носить регулярный, своевременный и здоровый характер. Если вы тренируетесь, то ваш организм несёт энергетические затраты гораздо больших масштабов, чем организм людей ведущих не такой активный образ жизни. Необходимо соблюдать трёхразовый режим питания, как минимум. Недостаток не только правильной пищи, но и её количества, наносит вред организму, получающему регулярные физические и психические нагрузки. Лишаться завтрака, садиться на диеты и ограничивать себя в употреблении пищи в целом и мяса в частности, не стоит. Если же по каким-либо причинам вы стремитесь отказаться от употребления мяса или уменьшить объём и содержание потребляемых объёмов еды, не форсируйте процесс и пройдите консультации у специалистов.

Становиться вегетарианцем в холодное время года также весьма экстремально, поскольку в такие периоды подобного рода эксперименты над своим могут привести к дисбалансу и нарушить нормальную работу органов и систем, заложенную предусмотрительной природой. В любом случае существуют определённые рационы для разных сезонов не включающие в себя мясные продукты и при этом вполне их замещающие. В отдельных случаях: при болезнях, нарушении обмена веществ и других функций организма, может понадобится индивидуальный режим питания, который должен устанавливаться компетентными людьми с учётом медицинских показателей. Самодеятельность в таких вопросах, как правило, к хорошему не приводит.

В остальных случаях нужно питаться нормально. Постарайтесь употреблять больше пищи приготовленной из злаковых культур — они наиболее энергоёмкие по своему содержанию, состоят из клетчатки и предупреждают многие заболевания, хорошо подходят для утренних часов; также необходимо уделить внимание рыбе, овощам, фруктам, зелени, орехам, мёду…, как важной и регулярной части питания; не забывать о белковой составляющей, которая необходима для наших мышц — бобовые отлично для этого подходят. Постарайтесь не отказываться от завтрака — необходимое количество энергии поставляющееся в утренние часы приёма пищи, как запас прочности на первую треть активных суток, играет важную роль в течении дня, однако не стоит забывать о том, что организм не очень активен в утренние часы и обильный приём пищи сразу после сна здесь не подойдёт.

Обед должен быть в меру плотным и разнообразным. Ужин не тяжёлым, но достаточно сытным, в любом случае он должен быть. И не есть после 18:00 при наличии большого перерыва в употреблении пищи, как это делают некоторые, не стоит — оставаться голодным, значит лишать органы и системы источника восстановления. Некоторые распределяют объём принимаемой пищи в течении суток таким образом: из 100% нормы потребления за весь день 30-40% приходится на завтрак, 30-40% на обед и 20-30% на ужин. Возможны рокировки в любом порядке, однако нежелательно оставлять основное количество на вечернее время. Важно знать и о том, что система многоразового подхода к пищи в течении дня, при том, что объём её не слишком большой, а рацион разнообразен, гораздо полезнее и эффективнее действует на организм, чем загрузка его трёхразовым стандартным обильным подходом, как нас научило советское прошлое.

В заключение необходимо добавить, что во всём должна быть мера и достаточная скромность. Переедание, частое употребление мяса во всех видах, — особенно колбас и копчёностей, — и других тяжёлых продуктов, может вредить здоровью, как и приём пищи непосредственно перед тренировкой, что в свою очередь негативно скажется на состоянии организма, и, как следствие, на тренировочных результатах. Пища должна приниматься за час-два до занятия. Главное не травить организм, остальное он сделает сам. Исключите из своего рациона еду приготовленную в так называемых фаст-фудах и газированные напитки — это наносит колоссальный вред здоровью!

Человек, занимающийся боевыми искусствами должен знать, что продукция такого рода — это способ обогащения определённых групп лиц за счёт здоровья людей, и как следствие мы имеем недоразвитое в физическом и психическом плане подрастающее поколение. Кстати, газировки вымывают из организма крайне полезные элементы, которые мы итак теряем в процессе жизни и особенно во время активных тренировок. Существует масса других полезных и вкусных напитков природного происхождения — отдайте предпочтение им. Помните, качество употребляемой пищи — это качество человеческого организма, его физического тела и эмоционального состояния, костно-мышечной структуры и нервно-психической сферы, и, как результат, качество жизни в целом и тренировочного процесса в частности!

Сон

Своевременный и достаточный по времени сон имеет сильнейшее восcтановительное влияние на организм, уникален и незаменим. Когда мы спим, мы заряжаемся энергией, когда не спим — мы её теряем. Всё просто. Постарайтесь избавиться от тех внешних и внутренних факторов, которые мешают вам ложиться спать в биологически правильное время суток. Просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение в компании, тяжёлые мысли, переживания — всё это должно быть сведено к минимуму, — а что-то и исключено насовсем, — и не влиять на ваш повседневный режим, в котором время отхода ко сну имеет важное значение.

Компенсировать недосыпание продолжительным сном, например, до обеда, не стоит. Пересыпание негативно сказывается на общем состоянии: появляется чувство разбитости, угрюмость, отёки на лице, раздражительность. Даже если вам кажется, что вы не наблюдаете таких состояний, всё равно делать этого не нужно, поскольку данная привычка носит паразитический характер и не совместима с идеей повседневного Пути воина. В исключительных случаях: болезнях, психических перегрузках, нервно-мышечном перенапряжении, перетренированности и хроническом недосыпании — продолжительный сон необходим. Возможно использование дневного времени для отдыха.

Многие профессиональные спортсмены используют эту возможность для восстановления, особенно при наличии нескольких тренировок в один день. Промежуток с 14:00 до 16:00 является наиболее благоприятным. Необходимо строго соблюдать режим сна: постараться рано вставать и не слишком поздно ложиться. Не даром в народе говорят: «кто рано встаёт, тому Бог подаёт!». Понимайте, как хотите, однако, главные усилие должны исходить исключительно от вас самих.

Дыхание

Дыхание играет важнейшую роль в тренировочном процессе и может отражаться на вашем здоровье, техническом росте, выносливости и пр., как положительно, так и отрицательно. Нужно всегда следить за правильным дыханием во время занятий, что включает в себя, прежде всего: последовательность вдохов и выдохов в правильном сочетании с ритмичностью технического выполнения — способствует чёткости и грамотному овладению элементом;
лёгкость процесса во избежание негативного воздействия на сосуды организма и мозга в частности — даёт возможность работать продолжительное время, т.е. повышает выносливость;
максимальное освобождение лёгких от кислорода в ключевые моменты технического действия, для наиболее мощного и концентрированного его исполнения (это одна из главных причин, почему во многих стилях используется мощный выкрик в определённых фазах технического элемента, а не для того, чтобы кого-то напугать, как некоторые наивно полагают);
и т.д.

При интенсивных нагрузках, когда сложно соблюдать ритм и последовательность, главное просто дышите, в противном случае кислородное голодание может привести к серьёзным и даже необратимым последствиям.
Можно прожить без еды и сна несколько дней, а без дыхания — не больше пары минут, ну, может десяти, в случае лиц определённого рода занятий, типа японских средневековых воинов «ниндзя», похоронивших свои уникальные знания в глубине веков вместе со своим исчезновением.

Грамотный подход к использованию процессов дыхания во время тренировок может влиять на системы организма благотворно, исцеляя тело. По этой причине существует масса практик, как в боевых искусствах, так и в спорте, медицине, призванные обучить правильному осуществлению дыхательных процессов с помощью различных физических и умственных упражнений. Будьте осторожны, посещая клубы и секции, практикующие дыхательные комплексы. Непонимание ключевых аспектов таких систем и их неграмотное осуществление может привести к серьёзным отклонениям в здоровье.

Узнавайте больше, постоянно совершенствуйтесь, ищите ответы на вопросы, которые вас волнуют, и главное — задавайте себе эти вопросы.

© Автор: Валерий Карибьян



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.