6 советов, как избежать лишнего веса в праздничные дни

6 советов, как избежать лишнего веса в праздничные дни

6 советов, как избежать лишнего веса в праздничные дни

Забудьте об отказе от еды: эти шесть научно обоснованных стратегий помогут вам провести праздники здоровым образом, не набирая лишнего веса.

Есть множество рисков накопить лишние килограммы во время праздников. Подавляющему большинству людей трудно отказаться от всей этой вкусной еды и питья, которая изобилует на праздничных столах. Но знаете что? Вам и не нужно отказываться! Забудьте об отрицании и следуйте этим научным стратегиям, чтобы наслаждаться здоровым временем года, без риска впоследствии сгонять вес долгими изнурительными тренировками и диетами.




1. Ешьте «вдумчиво»

Нашему мозгу требуется время, чтобы ответить на сигналы сытости, которые говорят: «Хватит есть! Вы полны!». Они либо заглушаются нашим желанием из-за большего аппетита, либо потому, что мы не даем нашему телу возможности реагировать. Праздничный сезон предназначен для того, чтобы его смаковать, поэтому наслаждайтесь каждым восхитительным блюдом в полной мере, питаясь осознанно. Жуйте медленно и сосредоточьтесь на процессе. В результате вы будете меньше есть в целом и будете испытывать меньше боли в животе от чрезмерного потребления. Возможно, стоит подумать о том, чтобы придерживаться окинавской пословицы «Хара Хачи Бу», что примерно означает «есть до тех пор, пока вы не наполняетесь на 80%». В конце концов, такие традиционные диетические приемы помогли окинавцам стать одной из самых долгоживущих групп населения в мире.

2. Пейте воду

Жидкие калории вносят значительный вклад в наше ежедневное потребление энергии, особенно во время праздничного сезона, когда много вкусных возлияний. Наши тела не очень хорошо понимают, что калории в жидкой форме способствуют полноте, поэтому мы склонны запитывать их как дополнительные. Выбор воды, а не алкогольного или сахаросодержащего напитка означает, что вы потребляете меньше калорий.

3. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах

Праздничные угощения, как правило, состоят из большого количества калорий и редко содержат легкие закуски, такие как овощи и фрукты. «Ешьте больше растений» может звучать как заезженный совет, но есть много способов приготовить блюда на основе растений для вашего праздничного стола, чтобы разнообразить блюда, которые помогают улучшить питание и контролировать калории. Например:

  • салат из шпината с рубиново-красными гранатами и хрустящим жареным миндалем;
  • жареная кабачковая мука с малиновой клюквой и луком;
  • острая руккола с инжиром и кедровыми орешками в пикантном винегрете.

А почему бы не приготовить фрукты на десерт вместо вредных сладостей и красное вино из вареных груш с ежевикой вместо губительного алкоголя?

4. Используйте маленькие тарелки и чашки

Выбор меньших тарелок и чашек приводит к меньшему количеству потребляемой еды и напитков. Попробуйте накрыть свой праздничный стол посудой с меньшей емкостью. В добавок, это сэкономит место на столе. Выбор небольших тарелок особенно важен в ситуации со шведским столом, который очень разнообразен и учитывает все вкусные варианты принятия пищи. Меньшие порции также означают, что у вас больше шансов доесть, что означает меньше пищевых отходов.

5. Следите за своим весом

Прибавка в весе происходит постепенно. Проверяйте свой вес ежедневно или несколько раз в неделю — это самый простой способ определить, как прошли ваши праздники для организма. Прибавка в весе вокруг талии особенно вредна из-за ее воспалительного эффекта, поэтому ключевым моментом является отслеживание того, как ваша одежда подходит телу в течение всего сезона.




6. Выйди и тренируйся

Увеличение веса, в конечном счете, является простым уравнением: потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к накоплению энергии в виде жира в организме. Таким образом, другая сторона энергетического баланса — физическая активность — должна быть в списке ваших обязательных дел на праздники. Поддержание фитнеса является сложной задачей во время праздников, но факт остается фактом, что мы должны увеличить нашу активность, чтобы компенсировать лишние калории, которые мы потребляем. Выясните, что работает для вас, и придерживайтесь плана.


Автор: P.K. Ньюби, доктор медицинских наук, магистр естественных наук («Доктор питания») — ученый, специалист по вопросам питания, автор и адъюнкт-профессор в Гарварде. Автор книги: «Еда и питание: что должен знать каждый». Имеет докторскую степень в Гарварде, две степени магистра в Колумбии и работала на факультетах Университета Тафтса и Бостонского университета, прежде чем основать собственную компанию в 2012 году.

6 советов, как избежать лишнего веса в праздничные дни

Это интересно:

Здоровье в зимние праздники


© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Добавить комментарий