3 простых упражнения с мячом

3 простых упражнения с мячом

3 простых упражнения с мячом

Вы когда-либо пытались повысить свой АБС (совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу), прилагая большие усилия с помощью сложных и изнурительных упражнений? Если это так, можете добавить мяч в свой план тренировки, чтобы сделать нагрузки проще и добиться желаемого результата. Мяч стабильности, также называемый тренировочным мячиком, позволяет выполнять ряд упражнений, которые эффективно укрепляют и тонизируют ваши мышцы живота, а также являются хорошим способом растянуть ваш туловище и улучшить гибкость.




Как используется мяч стабильности

Мяч стабильности — мягкий, легкий шар, который имеет определенный диаметр. Высота вашего роста определяет, какой размер мяча стоит использовать. Шар стабильности предназначен для растягивания и тонизирования АБС. Он также может быть полезен на протяжении всей тренировки, так как вы можете использовать его для поддержки своего тела при подъеме гантелей или во время приседаний. Использование шара устойчивости для поддержки при поднятии тяжестей или тонизировании нижней части тела улучшит ваш баланс и косвенно усилит АБС.

Стабильный мяч: Начало работы с упражнениями

Есть несколько упражнений, которые вы можете делать с мячом стабильности:

  • Растяжка. Ложитесь спиной на мяч, чтобы растянуть мышцы живота. Ложитесь на шар животом, чтобы растянуть мышцы спины или  на бок, чтобы растянуть боковые мышцы. Вы также можете сидеть на шаре, отталкиваясь ногами от пола, чтобы растянуть мышцы ног. Проконсультируйтесь с тренером или следуйте инструкциям производителя, чтобы узнать, как правильно использовать мяч.
  • Поднимание веса. Используйте мяч, чтобы поддерживать себя, балансировать и увеличивать диапазон движения при подъеме. Вы можете сидеть на мяче, поднимая тяжести, чтобы работать над балансом, пока тренируетесь.
  • Прогибания и многое другое. Ложитесь на шар и совершайте прогибания для тренировки на брюшных мышц. Также используйте мяч в качестве задней опоры, уперев мяч спиной к стене, когда приседаете, или поставьте ноги на мяч, когда совершаете отжимания.




Шар стабильности: выбор правильного размера

Прежде начать тренировки с мячом, вам нужно выяснить, какой размер лучше всего подходит для вас. Когда вы сидите, лучший вариант, чтобы ваши ноги полностью касались пола, а колени должны быть на уровне или немного ниже таза. Необходимо создать угол в 90 градусов (или немного больше) в области тазобедренного сустава и коленей. Выберите размер мяча в зависимости от роста. Ваш вес не является большим фактором, но если вы заметили, что мяч сжимается, и вы не поддерживаете угол в 90 градусов в области бедер и колен, когда сидите на нем, можете попробовать выбрать следующие размеры:

  • 45 см. при росте 148 — 168 см.
  • 55 см: при росте 169 — 180 см.
  • 65 см: при росте 181 — 197 см.
  • 75 см: при росте от 198 см.
  • 85 см: полезно для более тяжелых людей или людей с особенно длинными ногами.

Если надувать правильно, все шары должны иметь одинаковую степень твердости. Поскольку мяч теряет воздух, он становится менее твердым, что делает стабилизацию на шаре намного легче, чем правильно надутый шар из-за большей площади поверхности в контакте с землей или стеной. Аналогично, чрезмерное надувание мяча увеличивает уровень сложности его стабилизации. Убедитесь, что мяч, который вы используете, достаточно раздувается.

Это интересно:

9 упражнений Кроссфит для начинающих



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.